diumenge, 22 de març de 2009

Sortida en bici espectacular

Setmana d'entrenos, culminada amb una gran sortida en bici ahir dissabte. Ens vam juntar com sempre al geieg de sant ponç en Jordi Triadu, Pere Sala, Lluis Rafart, Sergi Miró, Enric Hernandez, Albert Torrent i jo per fer el recorregut Girona-Aiguaviva-MasLlunes-Anglès-Osor-SantHilari-Rabell-Arbucies-Hostalric-Franciac-Campllong_Fornells-Girona. La pujada a Sant Hilari llarga semblant al que trobaré a Niza el grup es va partir (com sempre) ja a les primeres rampes fins a Sant Hilari on ens vam reapgrupar. D'allà junts fins a Arbúcies i a partir d'aqui vam rodar fort fins a Franciac on vam aprofitar el lateral de la nacional per aprendre a fer relleus...que frikis que som! Una de les sortides més divertides de la temporada. Tot i que no va fer tanta calor com la setmana passada, és un plaer poder començar a sortir en bici poc abrigat!
En total 127 km i 4hores 15 minuts.
La resta de la setmana 39 km corrent, poca aigua i 2 sessions de rodillo.

dilluns, 16 de març de 2009

Mitja Marató de Calella de Mar




Ahir diumenge vaig córrer la 1era edició de la mitja de Calella de Mar, tenia interès de veure la zona, ja que el recorregut coincideix bastant amb la challenge de l'octubre. Sortia amb l'idea com a les últimes mitges de agafar-m'ho com un entreno i fer entre 1h28 i 1h32 a ritmes propers a 4.15 i 4.30 el km. Des de la organització es deia que era una cursa molt ràpida i tinc la sensació després de llegir comentaris a corredors.cat que la gent en general va sortir una mica massa ràpid i molta gent va punxar. Això també em va passar a mi. Vam sortir amb l'Albert un pèl massa ràpid per les meves cames passant els primers 3km en 12min 10 segons i la meitat del recorregut amb 42min45segons. A partir d'aqui em van començar a venir les males sensacions amb els quàdriceps molt i molt carregats i corrent tots els km per sobre de 4.30, fins i tot afluixant molt als avituallaments i parant un cop a estirar. Crono final 1h33min10seg. El més curiós és que tot i petar fort al final tampoc em va adelantar molta gent o sigui que tothom devia anar molt just!!
Tot i que no és excusa el vent de cara corrent arran de mar a partir del km15 també es va notar i és algo a tenir en compte pel challenge!! Al final pe alleugerir els quadriceps primer bany de la temporada!

La resta de la setmana me l'he muntada com he pogut! Vaig treure una sessió d'aigua perquè vam fer un test de potència en rodillo. El dissabte l'habitual sortida en bici amb els companys d'equip, van ser 110 km fent Girona-ElsAngels-LaGanga-Calonge-Romanyà-Caldes-Aiguaviva-Girona.






dilluns, 2 de març de 2009

Mitja de Banyoles




Sempre és agradable córrer a prop de casa, i aquest cop va ser a Banyoles on 3 anys després de he tornat a córrer la mitja marató, amb prop de 1000 persones, uns 15 companys de club i el recorregut habitual al voltant del llac i direcció Camós. No és una mitja ràpida, era la meva primera de la temporada i vaig decidir sortir sense gaire més pretensió que fos un rodatge llarg i apropar-me a un temps entre 1h30 i 1h34 sortint conservador ja que sabia que entre els km 10 i 15 eren els més durs. Al final vaig fer 1h31min3segons. D'aqui 2 setmanes miraré de millorar-ho a Calella.


Els entrenos de la setmana han estat bé. El més destacat la sortida en bici del dissabte de 128 km amb els companys del club Pau, Cebri, Pere, Jordi Triadú, Edu Granados, Dani, Sergi i Santi Pons. Com a anècdota l'Edu en la seva primera sortida amb el grup i estrenant bici va petar la cadena a Peratallada i el vam tenir que empènyer uns 5 km fins a La Bisbal al mecànic. Un cop sol.ucionat i ja sense en Dani, Sergi i Santi Pons en Pau ens va guiar per les carreteres de l'empordà passant per Girona-LaBisbal-Peratallada-Torroella-Ullà-Bellcaire-Albons-SantPere-SantMori-Vilopriu-Flaçà-Girona.


Els acumulats van ser:


Natació 5.500 metres


Córrer 49 km (inclosa la mitja)


1 rodillo ( OL-Barça de Champions)


128 km bici