dilluns, 14 de desembre de 2009

Presentació Club


Un any més comencem una nova temporada, aquest any amb alguns corredors menys, tenim un equip de 25.

El dissabte vam fer la foto al pavelló de Fontajau i vam rematar amb un bon esmorzar a Canet d'Adri.

Ha arribat el fred!! Dissabte al matí vaig sortir a córrer a les 7.30h i la temperatura al centre de Girona era de -3ºC.

Bona setmana d'entrenament, el diumenge vam baixar amb en Paco a Mataró per entrenar amb l'Ivan, Jordi, Lorenzo i Miguel. La intenció era pujar al Collformic però el fred ho va anular. Finalment vam fer una sortida amb diversos ports com Orrius, Dosrius, Vallgorguina i algun altre que em deixo per arribar per la NII des de Arenys fins altre vegada a Mataró per sumar uns 80km.
Em queden 2 setmanes d'entreno abans de cap d'any.Si tot va bé estrenaré el 2010 corrent per Central Park!!

dissabte, 28 de novembre de 2009

RESUM TEMPORADA 2009

Amb 4 minutets, breu resum de la temporada 2009.

http://www.youtube.com/watch?v=V2TsGvYmDhE

dilluns, 23 de novembre de 2009

Setmana -27 Lanzarote

Després de bastant temps sense escriure res, intentaré actualitzar a partir d'ara més sovint!
Ja fa unes setmanes que he començat a preparar un any més amb l'Ivan Herruzo la nova temporada que tindrà com a objectiu principal l'IM de Lanzarote.

De moment aquesta setmana he complert la -27 en que el més destacat va ser la sortida de diumenge en bona companyia, Pau, Xavi Xargayó, Xavi Arenes per fer unes 3h 20 minuts amb un recorregut de quasi 90 km per les Serres.

dissabte, 7 de novembre de 2009

Nedarsenseparar.cat


Aquesta és la interessant web del projecte de l'amic Miquel Suñer. El nedador gironí va engegar fa un parell d'anys aquesta aventura que l'ha portat a fer aquestes grans travessies nedant de llarga distància. La primera va ser completar el 2008 els 17km de l'estret de Gibraltar en 3h32minuts.

La segona gran travessia va ser el canal de Menorca (travessia Mallorca-Menorca) en solitari. Ni més ni menys que 39,4km en 12h 19minuts el juliol del 2009, una travessia que feia 37 anys que no aconseguia ningú.

Ara en Miquel està entrenant per completar el canal de la mànega que uneix França amb Anglaterra. Diuen els entesos que la travessia més dura del món no només pel kilometratge sinó també per les condicions en les que es fa com són unes temperatures de l'aigua sobre els 15-16 graus i sense la possibilitat d'utilitzar neoprè.

Es poden seguir els seus entrenaments mitjançant la web http://www.nedarsenseparar.cat/ o pel facebook.

Molts ànims Miquel i molta sort!!!

dimarts, 6 d’octubre de 2009

Marcel Zamora, el més gran!


Increïble Marcel Zamora, gran victòria en el Challenge de Calella que serveix per culminar una temporada excepcional amb 3 victòries en 3 Ironmans aquest 2009 sense cap mena de dubte un èxit brutal i molt difícil de igualar.


Moltíssimes felicitats Marcel!!


També aprofito per felicitar als companys de club Albert Torrent, Sergi Miró i Albert Olcina debutants en la distància, als Trisidents David Vall (a recuperar-se i pensar en la propera) i Enric pel teu gran debut , i també a Toni Peris pel gran resultat.





dijous, 3 de setembre de 2009

Molts canvis....LANZAROTE 2010


Bufff, dies intensos amb molts canvis en la planificació, estic tornant boig a l'Ivan.

Abans d'ahir vaig rebre un mail de la organització de L'Ironman de Zurich en el que estic inscrit pel pròxim 1/8/2010 en la que notificaven que per la jeta canvien la data de la cursa i ho avancen al 25/07/10...gran putada això suposa marxar de Girona sobre el 22-23 i jo tinc la pitjor època de l'any de feina la setmanes del 10 de juliol al 25. Per tant impossible...un altre tema en el que ara no entraré és que a més només et tornen un 75% de la inscripció lo qual em sembla indignant (he obert un tema al foro el.atleta. parlant sobre això) i en el que m'he enterat que quan acceptem la inscripció a qualsevol Ironman del món sense fer massa cas a la lletra petita, estem acceptant que si la organització decideix anul.lar o canviar de data no tenen obligació de tornar ni un euro, per tant si en aquest cas em tornen un 75% ja puc estar content, vaya tela...


Mirant el calendari queden amb places a Europa Lanzarote, Niça i el nou que fan a Alemanya o buscar fora del circuit habitual embrun o alguna cosa per l'estil.


Niça ja l'he fet l'any passat i als altres hi hauria d'anar tot sol. Em plantejo Lanzarote, un Ironman que fins ara veia com algo molt dur i molt llunyà. Un Ironman em fa molt respecte però Lanzarote MÉS!! L'Ivan,en Toni Peris i alguns seus amics hi van, i m'ho volia acabar de pensar, però avui obro l'ordinador a les 7 del matí i només quedaven 15 places...o sigui que ja estic apuntat!!


Això fa canviar algunes coses. Tenia previst fer abans d'acabar l'any Banyoles-Marató de Donosti i descansar el desembre i al final faré Banyoles- Marató del Mediterrani i descans al novembre per començar a entrenar més aviat.

divendres, 28 d’agost de 2009

Venc SUUNTO t6c Triathlon PACK

Em venc SUUNTO T6C TRIATHLON PACK comprat el mes de gener i amb només 2 entrenos fets.
Interessats podeu enviar-me mail mpinsach@yahoo.es i parlem de preus etc.

Adjunto enllaç amb les caracteristiques del pack:

http://www.suunto.com/suunto/Worlds/main/world_article_product_no_ATL.jsp?CONTENT%3C%3Ecnt_id=10134198674005255&FOLDER%3C%3Efolder_id=2534374302759777&bmUID=idjg5kI&bmLocale=es_ES

Salut!

dilluns, 24 d’agost de 2009

Canvi de plans!

Molt de temps sense escriure per culpa d'un final de juliol amb molta feina les vacances d'estiu. Aquests dies de vacances no he fet els deures i no he pogut entrenar tant com caldria. He arribat al mes d'agost una mica saturat de coco, sobretot d'entrenos llargs de bici després de Niça he completat poques setmanes bones d'entreno.
Per això i tinguent en compte que ja estic inscrit per l'Ironman de Suissa el 1/8/10, al que anem 8 companys de club he decidit renunciar a participar al challenge de Calella el proper 4 de octubre. A canvi faré el dia 27/09/2009 el "B" de Banyoles que per diversos motius no he fet mai i em ve molt de gust.
Com que també m'agrada molt acabar l'any corrent alguna marató, estic pendent de decidir si vaig el 22/11/09 a Saragossa o bé el 29/11/09.

Felicito també als amics Xavi Xargayó i Xavier Bassols que van pendre part a l'Embrunman i també com no en Marcel Zamora per la seva nova victòria!

divendres, 24 de juliol de 2009

Altriman i Mont Ventoux

Després d'unes setmanes de recuperació i tornada progressiva als entrenaments, i de moltíssima feina al despatx m'animo a escriure altre vegada.
El cap de setmana passat vaig estar a Les Angles animant als companys Pere, Lluis i Xavi que competien dissabte a l'Altriman, un triatló distància Ironman duríssim i que les condicions metereològiques van complicar més amb una sortida a les 5h30 del matí a 3ºC!!!!.
Els tres companys no van poder acabar, per diversos problemes físics a la bici una llàstima. Com a curiositat dir que el guanyador va trigar 13 hores i que a les 12 de la nit només havien arribat uns 30 participants dels més de 100 inscrits i que era obligatori portar frontal. A la 1 de la nit es veia llums de frontals corrent al voltant del llac enmig de la foscor brutal!!
El diumenge amb unes condicions de temps molt millors vam estar animant als companys Pau, Albert i Dani que competien en el Half i Enric i Sergi que feien l'olímpic.
Aquest proper dissabte ens n'anem al Mont Ventoux a veure l'espectacular final d'etapa del Tour i a vaure com es decideix finalment la lluita pel podi.
Queden ja només 2 mesos i mig pel Challenge per tant toca tornar a entrenar fort una altre vegada per arribar bé.
I com que qui no corre vola ja estem pensant en el circuit Ironman 2010....8 companys de club ja hem fet la inscripció per l'IM de Zurich, serà el 1/8/10 una data molt bona per mi en plenes vacances i segurament em permetrà córrer també la marató de Barcelona que per varies questions fa 3 anys que no puc córrer.

dilluns, 6 de juliol de 2009

Ivan Herruzo 9h26´Austria Jordi Triadu 11h13´ Frankfurt

Una setmana després de Nice, 2 amics i companys han pres el relleu i han participat aquest cap de setmana a diversos Ironmans.
El coach Ivan Herruzo ha volat amb 9h26min a l'Ironman de Austria quedant 12è de la seva categoria. A hores d'ara està pendent de 5 possibles renúncies als slots i anirà a Hawaii! Felicitats IVAN!

En Jordi Triadú tal com ens temiem ha patit de valent amb la seva lesió a la cadera. Després de una natació magnífica de 58 minuts i una bici de 5h18min, no ha pogut baixar de 4h49min a la marató amb uns últims parcials que indiquen que segurament ha acabat caminant per culpa de la lesió. Molts ànims crack, amb la teva constància segur que ben aviat obtindràs el resultat que et mereixes!

FELICITATS A TOS 2 FINISHERS!!

dimecres, 1 de juliol de 2009

Crònica IM Nice 2009

Primer de tot abans de començar a explicar la gran experiència viscuda el cap de setmana, vull agraïr a la meva seguidora més incondicional la Natàlia, la persona que més ha cregut en mi el seu suport. També a tots aquells amics que amb trucades, sms i facebook m'heu donat ànims els últims dies, la veritat és que en els moments difícils vaig pensar molt en vosaltres!

També com no felicitar en Marcel Zamora per la gran victòria aconseguida, me n'alegro moltíssim per ell, em vaig deixar la veu animant-lo en plena marató!!
És brutal la seva qualitat com a triatleta i com a persona, FELICITATS CAMPIÓ!!

Moltes vegades els últims mesos havia pensat en el moment de la sortida, des del dijous estàvem a Nice amb la Natàlia, L'Edu que debutava i la Cris, nedant, provant la bici, corrent, però estava molt tranquil com que allò no anés amb mi.
Va ser el divendres quan van començar a arribar els primers missatges d'ànim que vaig començar a mentalitzar-me del que em venia a sobre el diumenge. De tots ells un missatge de l'Ivan en plena Pasta Party em va voltar per la ment tota la cursa: NEDA AMB ECONOMIA, PEDALA AMB INTEL.LIGÈNCIA I CORRE AMB L'ÀNIMA!

El divendres i dissabte els temps es va comportar de forma extranya, xafogor al matí i pluja i núvols a la tarda, la situació ideal per diumenge però...diumenge fotia una calor i una xafogor bestial!!

Arribem als boxes amb l'Edu a les 5, encara és fosc, a l'Edu se li nota a la cara els nervis, jo no estic excessivament nerviós però si una mica tens. Veig en Marcel super concentrat saludo en Christian i quan passo pel costat d'en Marcel li crido ànims Marcel!
A les 6 ens dirigim a la platja, cullons quin mal els peus amb tanta pedra. Aqui cometo l'error més important del dia. Dubto en quin calaix posar-me. No sóc bon nedador i compto estar entre 1.10-1.15. L'Edu es col.loca al màxim a l'esquerra i pam jo la cago i em poso quasi al centre al calaix entre 1.02-1.10.
Donen la sortida i comença la agonia, els primers 1000 metres fins la 1era boia, molts cops, i moltes aturades per estossegar i treure'm aigua de les ulleres. M'agobio moltíssim, em vaig col.locant cap a l'esquerra, m'ha avançat molta gent. Començo a nedar còmode a partir de la 3era boia quan portàvem ja 1400 metres. Surto de l'aigua als 2.400 metres amb un temps molt dolent de 2'05min cada 100 metres. La segona volta de 1400 nedant més tranquil faig 1'48min cada 100 metres (ja més normal). Temps total 1h16min. Com a curiositat dir que el crono em marcava 6 minuts menys és a dir que entre els cops rebuts em van parar i engegar el crono vàries vegades....s'ha acabat l'aigua....ara toca disfrutar!!
Transició llarguíssima, carpes plenes de gent em canvio a terra, al costat de la carpa i surto cap a la bici, 8 minuts i pico de transició, massa temps!!
Els primers 15 km de bici són totalment planers m'acoplo i pedalejo amb ràbia i adelanto molta gent.
Sobre el km 20 hi ha la rampa de 500 metres al 12%, em fa gràcia veure com s'atranquen les cabres i les rodes lenticulars, fins i tot veig algú amb el peu a terra.
Em faig el propòsit de recuperar temps fins arribar al km 45 que comença el port llarg de 21km, però sobre el km 38 tinc un "percance" a la bici. Mentre vaig acoplat se'm baixa molt el manillar. Espero al km 40 que hi ha avituallament i em paro a redreçarlo i collarlo fort. Em poso nerviós perquè l'acople em molesta per girar la clau allen sobre la potència i no puc fer-ho ràpid, de reull vaig mirant la carretera i passa moltíssima gent! Aprofito per pixar, i torno a arrencar he perdut uns 10 minuts? De seguida em trobo amb el port de 21km molt espectacular, pujant em trobo molt bé i no paro d'avançar gent. Seguint els consells de l'Ivan he preparat un bidó amb 7 powergels i cada 20 minuts m'hidrato correctament. Es van encadenant els ports, he estudiat bé el recorregut i sé que he d'apretar el que pugui fins al km 130 que comença la baixada.
Al descens s'ha d'anar amb compte, veig vàries caigudes, alguna amb molt mala pinta...pràcticament sense adonar-me'n em planto al km 150. Vaig bé de cames no em noto especialment cansat, bufa vent en contra i aquests últims 30km se'm fan una mica llargs. De la part de bici destacaria que tothom almenys el que jo vaig veure van ser legals. No vaig veure drafting tot i que hi havia zones molt estretes on es podia haver donat.
Arribo a boxes, intueixo que farà molta calor corrent, m'ho prenc amb calma, em canvio la roba, mitjons, crema pel sol i a córrer. Començo bé. La marató és monòtona. Són 8 rectes de 5.5km cada una pel passeig. Em proposo córrer cada recta entre 25 i 28 minuts el que seria aprox, ritme de 4.45-4.55 el km. A veure si puc fer una marató per sota de 3h30 i baixar de 11 hores!
Els primers 11 en 51min 23seg la cosa va bé. La segona volta 56min 46seg començo a acusar la calor. La tercera i sobretot la quarta un autèntic infern, comencen a caure minuts 1h03min i 1h05minuts. Aquestes dos últimes només sóc capaç de córrer d'avituallament a aviatuallament, posar-me sota la dutxa o sota la manguera mullar-me tot, veure i seguir corrent. Quedo al.lucinat de veure tanta gent caminant o estirada a terra la carretera descansant. Penso en el missatge de l'Ivan, intento córrer amb l'ÀNIMA però l'ànima també em diu que no, només el tram entre el mític hotel NEGRESCO i l'arribada, on es concentra més públic sembla que les cames van una mica més.
També em recordo de les paraules d'en Marcel el divendres que em va avisar que el dur no era la bici sinó la marató.
És especialment emotiu el moment en que em trobo corrent l'Eduard. A mi em falten 6 km i ell tot just en porta 6 i va caminant. M'aturo al seu costat, em diu que no pot que té rampes i que no sap si acabarà. Li foto una plantofada al cul i li dic que ja porta 11 hores i que ni parlar-ne de plegar. Segueixo corrent. Quan em falten 2 km el veig direcció contrària que està corrent!
Últims km, el cap va calculant quin temps faré, m'he passat molt de 11 hores i els últims km m'he relaxat massa i tot, al final 3h 56min a la marató.
Entro a l'arribada amb barreja de sensacions, saludo a la Natàlia, estic molt orgullós de tornar-me a sentir FINISHER 4 anys després però dolgut perquè aquest cop la marató m'ha guanyat.
Al final 11h26min13segons. No sóc persona de buscar excuses i no penso en la mala natació o els problemes al manillar. Una cursa tan llarga posa a tothom al lloc que li correspon.

Em sento buit i marejat. Vaig a l'hotel em dutxo, menjo i torno a l'arribada i pateixo per l'Edu que encara no ha arribat. Són ja les 21.15h quan apareix per la línia d'arribada molt emocionat amb un temps de 14h38minuts. S'abraça a la Cris, germana, cunyat i amb nosaltres i entra molt feliç, felicitats FINISHER!

Ara toca recuperar i entrenar pel 4 d'octubre a Calella!

Properament penjaré vídeos.

Ànims Jordi Triadú!!! Que tremoli Frankfurt!!!!!!!

dimarts, 30 de juny de 2009

dijous, 18 de juny de 2009

Dorsal 741!!!


Tenia clar que aquest 2009 tenia que ser l'any del meu retorn a la distància Ironman i aprofitant que s'organitzava el Challenge de Calella vaig decidir apuntar-m'hi. Vaig conèixer l'Ivan Herruzo i li vaig demanar si em podia ajudar a organitzar-me la temporada per cumplir el somni de ser Finisher un altre cop. Després de tornar de la Marató de Milà amb la típica eufòria després de fer una cursa li vaig plantejar de buscar un altre objectiu perquè l'Octubre quedava molt lluny i va sortir la idea d'anar a Niça amb un recorregut no tant bó per les meves característiques però a prop de casa i amb places disponibles. Així el dia del meu aniversari em vaig autoregalar la inscripció jeje...

Aquell 28 de juny de 2009 quedava molt lluny. Avui he rebut el nº dorsal i el briefing de la cursa i ja començo a sentir els nervis pre-competició....han estat mesos de fer malabarismes per combinar jornades laborals massa llargues amb els entrenos, no sempre s'han pogut complir tots els entrenos, ni estar pels amics ni per la família ni per altres aficions com un voldria, però està clar que a vegades per obtenir el que desitges s'ha de renunciar a altres coses,... ara ja està tot fet, ... quan el dia 28 de Juny a les 6.30 del matí doni la primera braçada a l'aigua, em vindrà al cap la frase del mític Johan Cruyff a Wembley "sortiu i disfruteu".


Per últim desitjo de tot cor que quan jo travessi la línia d'arribada pugui veure dalt del podi en Marcel Zamora guanyant per 4arta vegada seguida aquest Ironman. Ànims Marcel!






dilluns, 15 de juny de 2009

1 Dia menys...1 dia més!

Un dia menys per la gran cita del 28 de Juny a Niça i un dia més d'entrenament acumulat.
Aquesta setmana sensacions molt bones comparat amb el cansament de la setmana anterior.
He completat la setmana amb 3 sessions de running, 3 d'aigua, dues al mar, i 4 sortides de bici amb 53-72-142 i 63 km respectivament.

La més llarga va ser el dissabte amb els companys de club, amb qui he compartit molt km els últims mesos, l'Edu (debutant a Niça) Xavi ( Altriman), Jordi (IM Frankfurt) que vam fer Girona-LesEncies-LesPlanes-Olot aqui en Xavi se'n va anar a Bracons i els altres vam seguir cap a Besalú-Figueres-Sant Pere Pescador-L'Escala. L'Edu i en Jordi van tornar cap a Girona.
També ens van acompanyar fins a Les Planes en Dani Juncà, Juanito i Doctore.

Enceto la última setmana típica d'entreno ja que la següent el dijous agafem el cotxe i marxem cap a la France!!

Fins aviat.

dilluns, 8 de juny de 2009

Pensant en Niça



Ja només queden 20 dies exactes per l'ironman de França!! Encaro la última setmana d'entrenament intens abans d'iniciar dues setmanes de baixada d'intensitat. Dissabte passat trobada molt productiva a Barcelona amb l'Ivan per acabar de pulir alguns temes de les últimes setmanes d'entreno i parlar de les últimes proves de material i alimentació.

L'augment d'hores d'entreno de les últimes setmanes i també l'augment d'hores de feina m'està destrossant físicament, espero amb la baixada d'intensitat recuperar les energies necessàries, aquesta setmana he arribat a diumenge molt just de gasolina!!!

Tothom parla de la duresa de la bici a Niça, aquest mes en el finisher Marcel Zamora en una entrevista parla de més duresa a la marató que en el circuit de bici per culpa de la forta calor que fa cada any.

Jo per si cas, ja m'he imprès el circuit de bici per tenir clars quins seran els moments més durs.








dilluns, 18 de maig de 2009

17 de Maig Les Goges -- Molta Sort Lluis Rigau!!!

Una setmana més al sac, cada vegada queda menys pel 1er objectiu triatlètic de l'any IM de Niça.
Aquesta setmana m'he notat bastant cansat (potser per la pallissa de la setmana anterior) i a més no he tingut massa temps per entrenar i la pluja de dijous em va esgarrar la sortida en bici.

Això si el cap de setmana el vaig acabar amb una transició el dissabte de 52 km pujant santa pellaia pels 2 costats amb en Xavi, Pau i Lluis + 11 km córrer a 4.30 (unes 3 horetes) i el plat fort de la setmana va ser el diumenge. M'havia apuntat per primera vegada a Les Goges i la veritat és que tenia clar que faria el recorregut curt perquè amb en Jordi Triadú volíem sortir pedalant ja des de Girona per sumar als 135km de la cursa + 20 d'anada i 20 més de tornada en total 175 KM amb la única pretenció de sumar hores d'entreno. A les 6h45 del matí ja pedalàvem.
Potser mirant el perfil i al decidir no pujar a Rocacorba (circuit llarg) vaig subestimar una mica la cursa i la veritat és que em va semblar bastant durilla. Des de l'inici direcció Navata sortim amb en Triadú i en Xavi que feia la llarga, continus tobogans em vaig quedar tallat del grup d'en Triadú, em vaig quedar en un 3er grup d'unes 15 unitats per davant del grup d'en Xavi. Pujant l'alt de Segueró que no havia fet mai, em sentia bé i em vaig quedar sol per davant amb un altre corredor, un port no gaire llarg però amb unes rampes dures al final.
Baixada molt perillosa amb diverses caigudes greus per arribar fins a Montagut i a partir d'aqui pujada constant fins a Olot sempre en grups molt reduit de gent que anàvem avançant amb el "company de fatigues".
Vaig arribar a Santa Pau bastant cuit, i a l'avituallament sòlid vaig aprofitar per recuperar-me una mica i unir-me a un grup d'unes 15 unitats que venia per darrera i vaig arribar a Banyoles amb ells.
La tornada cap a Girona es va fer llarga, llarga ja que bufava vent en contra. En total van sortir 176 km començava a pedalar a les 6h45 del matí i arribava a Girona a les 14h tinguent en compte que vam estar aproximadament uns 35-40 minuts a l'arribada i uns 15min abans de la sortida crec que vam pedalar unes 6h30min.

Aprofito per donar molts ànims i desitjar molta sort a LLUIS RIGAU que dissabte estarà a Lanzarote!! Canya Lluís!!

dilluns, 11 de maig de 2009

diumenge, 10 de maig de 2009

205 KM - MITJA MARATO DE GIRONA

A començament de setmana entre uns quants companys de club ens vam plantejar un repte "serio", anar a provar-nos al circuit del Challenge de Calella sortint pedalant des de Girona. Després de fer els càlculs ens sortien uns 195 km, sens dubte un repte motivant ja que personalment no havia passat mai dels 180km de l'IM Austria 2005.
La sortida la vam fer amb en Jordi Triadu, Pere Sala i Edu Granados. Sortida a les 7h30 amb molta boira, una mica contrariats fins arribar a Tordera que es va aixecar el dia. Un cop a Calella, comença el circuit i si ja estàvem molt motivats encara més veient les grupetes de triatletes acoplats en direcció contrària. Circuit d'anada amb lleuger vent a favor que ens feia "volar" tot i que l'objectiu era fer un entreno llarg a ritme tranquil. Arribada a Dos Rius, on fem la volta i tornem cap a Mataró i fer uns km més abans de girar direcció a Girona. Al girar el vent bufa en contra ens posem a roda d'en Joan Carles de Calella un crack que ve de la Titan que hem trobat i que ens porta volant un altre cop a Calella. Aturada a la benzinera a menjar i recuperar forces, l'Edu va una mica just, ja portem uns 150km.
Tornem a agafar cap a Girona i afluixem bastant el ritme per no despenjar ningú. A l'alçada de Maçanet problemes, l'Edu ha de parar perquè té mal al genoll. No pot seguir. Truca que el vinguin a recollir, mentre nosaltres enfilem cap a Girona, en Jordi i en Pere treuen forces no sé d'on i foten les cabres a 40km/h. Arribada a Girona i cerveseta de rigor al Parc del Migdia. Feina feta 205 km en unes 6h15min (descomptant aturades) 7h en total a una mitjana superior als 33km/h, bones sensacions. Al arribar em truca l'Edu al final ha tornat a pujar a la bici i ha arribat a Girona pedalant, felicitats crack! ets un capquadrat!!!!jejeje

Diumenge tocava córrer a casa 1/2 marató de Girona, en general ben organitzada,ben senyalitzada i amb moltes cares conegudes. Abans de la mitja hem sortit en bici amb la idea de fer unes 2 hores amb en Jordi Triadu i en Lluis Rigau, però per culpa de la pluja i d'una desafortunada caiguda d'en Jordi s'ha quedat amb uns 30 km. Hem sortit els 3 a la mitja suaus a mantenir ritme constant entre 4.30 i 4.40 perquè pesaven bastant les cames del dissabte. Al final 1h35min10seg anant de menys a més i acabant amb bones sensacions.

Els totals acumulats de la setmana 7.200 aigua, 302 km bici i 49 km running.

dilluns, 27 d’abril de 2009

Rutes per l'Empordà by Pau Busquets!


Setmana una mica atípica, ja que segueixo amb problemes als isquios quan corro. He estat prudent i després d'estar tota la setmana anterior sense córrer aquesta setmana només vaig poder fer 6 km abans de tornar a tenir problemes. Per tant he canviat hores de córrer per piscina i bici.
Els acumulats de la setmana han estat 11.000 metres d'aigua i 253 km de bici repartits en 2 sortides de 65 i 60 km i la de dissabte de 128 una ruta molt trencacames i trencacoco per l'Alt Empordà passant per infinitat de pobles que no havia sentit mai com Avinyonet, Cistella i un llarg etcètera...tants que al final vam perdre el compte!!
Vam fer una altre vegada una bona grupeta i vam passar un matí molt bó, molt de caxondeo amb la ruta escollida!
El diumenge sortida en bici de 2 horetes. Després de la trucada a les 7.30H decidim sortir a primeríssima hora amb en Pau i Jordi Triadu (els reis del meteocat) perquè sembla que el temps aguantarà direcció Santa Coloma.... i a l'alçada de Aiguaviva un xàfec impressionant i parada obligada a boxes a posar-nos el "xubasquero". Al final però encara vam tenir sort i vam poder rodar 2 horetes sense cap problema.
Aquesta setmana aprofitant el dia de festa intentaré sumar un altre cop bastants km en bici i tornar d'una vegada a córrer.

dilluns, 6 d’abril de 2009

Anem sumant...

Una setmana més he fet malabarismes per poder complir amb un mínim de hores d'entreno, almenys ha deixat de ploure i aquest cap de setmana he pogut sortir amb bici amb sol, comparat amb la que ens va caure a sobre el dissabte anterior.
Volia fer la sortida habitual amb la gent del club el dissabte, però he anat tota la setmana molt cansat de llevar-me aviat i vaig aprofitar per quedar-me dormint i sortir el diumenge!
Ja ha quedat definit el recorregut definitiu de l'etapa del tour que enllaçarà Girona i Barcelona i el diumenge al matí vaig anar a fer-ne un trosset, seguint el mateix recorregut.
Vaig sortir de Girona-Quart-Llambilles-Llagostera-SantFeliu-Tossa-Lloret. En aquest punt el tour enfilarà cap a Blanes per dirigir-se cap a Barcelona per la costa del MAresme. Jo un cop a Lloret vaig anar cap a Vidreres-Sils-Caldes i tornada a Girona. Em van sortir 107 km en solitari en 3h 40minuts.
La setmana vinent amb molts dies de festa i més hores per poder entrenar es presenta interessant, estaré per la costa brava tal i com he quedat amb l'Ivan acumulant bastants km en bici.
Aquesta setmana he nedat 6.800 metres, 107 de bici + 2 rodillos i 51 km de running.

diumenge, 22 de març de 2009

Sortida en bici espectacular

Setmana d'entrenos, culminada amb una gran sortida en bici ahir dissabte. Ens vam juntar com sempre al geieg de sant ponç en Jordi Triadu, Pere Sala, Lluis Rafart, Sergi Miró, Enric Hernandez, Albert Torrent i jo per fer el recorregut Girona-Aiguaviva-MasLlunes-Anglès-Osor-SantHilari-Rabell-Arbucies-Hostalric-Franciac-Campllong_Fornells-Girona. La pujada a Sant Hilari llarga semblant al que trobaré a Niza el grup es va partir (com sempre) ja a les primeres rampes fins a Sant Hilari on ens vam reapgrupar. D'allà junts fins a Arbúcies i a partir d'aqui vam rodar fort fins a Franciac on vam aprofitar el lateral de la nacional per aprendre a fer relleus...que frikis que som! Una de les sortides més divertides de la temporada. Tot i que no va fer tanta calor com la setmana passada, és un plaer poder començar a sortir en bici poc abrigat!
En total 127 km i 4hores 15 minuts.
La resta de la setmana 39 km corrent, poca aigua i 2 sessions de rodillo.

dilluns, 16 de març de 2009

Mitja Marató de Calella de Mar




Ahir diumenge vaig córrer la 1era edició de la mitja de Calella de Mar, tenia interès de veure la zona, ja que el recorregut coincideix bastant amb la challenge de l'octubre. Sortia amb l'idea com a les últimes mitges de agafar-m'ho com un entreno i fer entre 1h28 i 1h32 a ritmes propers a 4.15 i 4.30 el km. Des de la organització es deia que era una cursa molt ràpida i tinc la sensació després de llegir comentaris a corredors.cat que la gent en general va sortir una mica massa ràpid i molta gent va punxar. Això també em va passar a mi. Vam sortir amb l'Albert un pèl massa ràpid per les meves cames passant els primers 3km en 12min 10 segons i la meitat del recorregut amb 42min45segons. A partir d'aqui em van començar a venir les males sensacions amb els quàdriceps molt i molt carregats i corrent tots els km per sobre de 4.30, fins i tot afluixant molt als avituallaments i parant un cop a estirar. Crono final 1h33min10seg. El més curiós és que tot i petar fort al final tampoc em va adelantar molta gent o sigui que tothom devia anar molt just!!
Tot i que no és excusa el vent de cara corrent arran de mar a partir del km15 també es va notar i és algo a tenir en compte pel challenge!! Al final pe alleugerir els quadriceps primer bany de la temporada!

La resta de la setmana me l'he muntada com he pogut! Vaig treure una sessió d'aigua perquè vam fer un test de potència en rodillo. El dissabte l'habitual sortida en bici amb els companys d'equip, van ser 110 km fent Girona-ElsAngels-LaGanga-Calonge-Romanyà-Caldes-Aiguaviva-Girona.






dilluns, 2 de març de 2009

Mitja de Banyoles




Sempre és agradable córrer a prop de casa, i aquest cop va ser a Banyoles on 3 anys després de he tornat a córrer la mitja marató, amb prop de 1000 persones, uns 15 companys de club i el recorregut habitual al voltant del llac i direcció Camós. No és una mitja ràpida, era la meva primera de la temporada i vaig decidir sortir sense gaire més pretensió que fos un rodatge llarg i apropar-me a un temps entre 1h30 i 1h34 sortint conservador ja que sabia que entre els km 10 i 15 eren els més durs. Al final vaig fer 1h31min3segons. D'aqui 2 setmanes miraré de millorar-ho a Calella.


Els entrenos de la setmana han estat bé. El més destacat la sortida en bici del dissabte de 128 km amb els companys del club Pau, Cebri, Pere, Jordi Triadú, Edu Granados, Dani, Sergi i Santi Pons. Com a anècdota l'Edu en la seva primera sortida amb el grup i estrenant bici va petar la cadena a Peratallada i el vam tenir que empènyer uns 5 km fins a La Bisbal al mecànic. Un cop sol.ucionat i ja sense en Dani, Sergi i Santi Pons en Pau ens va guiar per les carreteres de l'empordà passant per Girona-LaBisbal-Peratallada-Torroella-Ullà-Bellcaire-Albons-SantPere-SantMori-Vilopriu-Flaçà-Girona.


Els acumulats van ser:


Natació 5.500 metres


Córrer 49 km (inclosa la mitja)


1 rodillo ( OL-Barça de Champions)


128 km bici




dimecres, 18 de febrer de 2009

Noves equipacions


Aquesta setmana des del club anem d'estreno! Com cada any per aquestes dates ens ha arribat les noves equipacions per la temporada. Aquest any hem optat per una roba de major qualitat tècnica, i ha estat la marca austríaca amb seu a Catalunya SKINFIT la que ens vestirà.

Tot i que jo no utilitzo mono de competició sinó que prefereixo utlitzar el 2 peces perquè és més polivalent, adjunto foto del mono de competició feta pel company Enric.

A nivell d'entrenos he passat una setmana dolenta amb la grip que m'ha fet perdre moltes hores d'entreno, aquesta dues setmanes que venen intentaré sumar un altre cop km corrent per poder córrer decentment la 1/2 de Banyoles el proper 1 de Març.

dilluns, 9 de febrer de 2009

Setmanes 8 i 9 Petita Lesió

Després de que la setmana passada no posés al dia el blog faig avui un resum de les setmanes 8 i 9. La setmana 8 va començar malament, després de la tirada corrent del dilluns de 19 km i d'haver augmentat els km els últims dies, notava unes molèsties a la part baixa de la tíbia i "empeine". La visita al fisio a mitja setmana em fer veure que tenia molt carregada la tíbia i l'Ernest el fisio em va aconsellar "descans" de córrer d'una setmaneta per veure com evolucionava, per tant no vaig anar a córrer a Granollers. Amb l'Ivan vam decidir doncs la resta de setmana 8 fer aigua i rodillo i tota la setmana 9 pràcticament no córrer i esperar a la setmana que avui comença per tornar a la rutina habitual.
Els entrenos de la setmana 9 han estat: 5.000 natació, 3 rodillos de 80-75 i 60 minuts a casa, 197 km bici i dos proves de córrer de 20 i 15 minuts sense dolor.
Per primer cop aquesta temporada i aprofitant que per fi feia bon temps el cap de setmana vaig sortir 2 dies seguits amb bici. El dissabte amb 8 companys de club (Dani Juncà, Jordi Triadú, David, Pau, Jordi Cebrià, Doctore, Jordi Pallí i Parraga) vam fer una sortida de 104 km amb recorregut Girona-Canet- Serres- Encies- Les Planes- Pantà de Susqueda- Pasteral-Mas LLunes- Salitja- Aiguaviva- Girona. El pantà de susqueda ple al 85% de capacitat és espectacular...Dani llàstima de fotos!!
Diumenge sortida de 92 km. amb en Jordi Triadu i Xavi, fent la volta per la costa Girona-Palamos-Girona, trobant-nos al passar per la Bisbal amb la sortida d'una cursa master on vam poder saludar coneguts com David Sanchez, Parraga i Amat Artigas.
Al arribar a Girona transició a la pista d'atletisme del geieg per córrer 15 minuts i comprovar que el peu millora.

diumenge, 25 de gener de 2009

Setmana 7....Vendaval!

Fi de la setena setmana marcada per la ventada d'ahir dissabte que a Girona va estar tot el matí bufant molt fort, i va impedir la sortida en bici que vaig substituir per la piscina.
Avui diumenge amb un dia esplèndid sortida amb els companys d'equip Xavi, Cebri, Pau, Jordi Triadú i David. Molts ciclistes a la carretera, 95 km amb 3 ports i amb el següent recorregut : Girona- Llagostera- Romanyà- Calonge- LaGanga- LaBisbal- Santa Pellaia- Cassà- Girona.
La resta de la setmana la he completat amb 2 sessions de rodillo a casa, 6.200 a la piscina, 28 km de running.
La setmana vinent 1era cursa de la temporada, un clàssic : Mitja marató de Granollers.

dijous, 15 de gener de 2009

Setmana 6 i objectius 2009

Per fi sembla que el temps millora! Dissabte volíem fer amb la gent del club la 1era sortida "oficial" de la temporada però per culpa de la pluja es va anular.
Amb alguns dels companys de club (Pau, Xavi, Lluis i Doctore) vam sortir el diumenge a fer una ruta per l'Empordà amb un recorregut de 95 km fent Girona-Celrà-LaBisbal-Peratallada-Torroella-LaBisbal-Celrà-Girona.
La resta d'entrenaments de la setmana van ser :
S= 6.200 metres
B= 95 km i una sessió de rodillo
R= 45 km

Ja fa uns mesos amb l'Ivan vam estar definint quines serien les curses que em feia il.lusió fer aquesta temporada, i tenia molt clar que després d'uns últims anys centrat en les maratons per falta de temps per entrenar llarga distància, aquest 2009 és l'any de tornar a la distància Ironman. L'objectiu inicial era fer el Challenge de Barcelona a l'octubre ja que per horaris i puntes de feina em va molt bé i combinar-ho amb un parell de maratons, però després de donar-hi moltes voltes el mes de desembre em vaig buscar un altre objectiu per al mes de juny, i m'he apuntat a l'ironman de Niça que alguns companys meus ja han fet i m'han recomanat... a veure si veig guanyar per 4arta vegada en Marcel!
Això si també estava inscrit a la marató de Barcelona que em feia molta il.lusió fer perquè l'any passat hi vaig renunciar per lesió però de moment haurà d'esperar un altre any i potser faré alguna marató més cap a final d'any.

dilluns, 5 de gener de 2009

Bon 2009! Master class spinning

















Encara que una mica tard, bon any 2009!

Setmana una mica extranya, amb dies de festa i la ressaca de cap d'any... però complint amb els entrenos de la setmana.

El dissabte l'amic Ivan Herruzo va organitzar una master class d'spinning per a 30 persones a Esplugues. Juntament amb en Toni Peris ens van estar donant canya durant gairebé 2 hores.

Entre els participants a més de la Natàlia, algunes cares conegudes com en Sergi Miró i l'Eva. Feia molt temps que no feia spinning i la veritat em va agradar molt, tant l'Ivan com en Toni hi van posar molt de la seva part! Els dono les gràcies per donar-nos l'oportunitat de participar-hi!


Els acumulats de la setmana han estat els seguents:

Natació 5.800

Bike 75km + spinning

Run 38 km