dilluns, 20 d’octubre de 2008

Marató del Mediterrani...content a mitges!







Ahir vaig córrer juntament amb en Xavi, i Pere Sala la Marató del Mediterrani. També ens va acompanyar la Natàlia que va córrer els 10km.

L'any passat havia corregut 26 km d'aquesta prova com a preparació de la marató de Florència i ja savia que era dura, sobretot a nivell mental i la veritat és que va ser així.

Tenia previst sortir a 4.30" el km per arribar a la mitja per sota de 1h35min i mantenir aquest ritme tot el que pogués per mirar de fer una marca entre 3h10 i 3h15.

En Xavi i en Pere havien decidit sortir una mica més conservadors a 4.40-4.45"

En la sortida corrent junts els maratonians amb la cursa de 10km que tenia uns 2000 corredors, això fa que sobretot en els primers km hi hagi una mica d'aglomeració, però corrent pel lateral no suposa cap problema i pots anar agafant ritme sense entrebancs.

Vaig anar molt còmode els primers 10km, sobre el km 8 vaig trobar-me en Carlos de Victor Go i pràcticament vam anar junts fins al km10. En aquest punt es passa per la línia d'arribada per primer cop, els corredors de 10km es queden i els maratonians segueixen. En aquest punt vaig al.lucinar, en passar per l'arribada dels 10km tot el "pelotón" amb el que anava es va apartar i em vaig quedar sol...veia un corredor uns 200 metres per davant en la llarga recta del canal i 300 metres per darrera en venia un altre.

Vaig anar clavant els km entre 4.27 i 4.30" controlant la pulsacions i amb bones sensacions. A partir del km 15 començava la part més dura del circuit, 24 km arran de mar en una recta de 6km d'anada i tornada que es feia dues vegades). Vaig arribar a la mitja amb 1h 34min, havia avançat 3 corredors i no me n'havia avançat cap, i corrent sempre sol. L'únic consol era estar pendent de veure passar en aquestes rectes en Xavi, Pere, David Vall i altres coneguts per animar-los.
Van seguir caient els kms, amb 2 hores de cursa portava 27 km anava bé però quedava el pitjor per passar. A partir del km 32 el ritme va començar a caure, ja no era capaç de mantenir els 4min30, seguia corrent tot sol i em començava a mentjar bastant la olla. En el 32 començava la ultima recta de 6km direcció a Castelldefels per arribar al canal i a l'arribada. La primera volta per aquesta recta el vent en contra bufava molt suau però en aquesta segona en alguns moments bufava fort, i això sumat a que de cames ja anava bastant fotut em va fer perdre molts minuts. A partir del 35 el meu cap va dir prou, i vaig començar a aturar-me 30 segons als avituallaments per recuperar-me. Tenia clar que km 39 s'acabava el martiri i ja enfilaves l'arribada però no arribava mai!

Un cop arribat al km 39 (aqui ja m'havien passat alguns corredors), últim esforç entrada al canal i últims metres fins a l'arribada. Al final 3h18min20seg en el lloc 47 i 32 km corrent en solitari.

Content a mitges perquè en els últims km em va faltar ser una mica més fort mentalment i al veure que ja estava per sobre del temps previst em vaig deixar una mica, però content perquè després de veure els temps i comentaris generals es veu que va ser una cursa dura difícil de fer marca.

Com a curiositat dir que la part surrealista de la cursa va ser que en el km 7 per culpa d'unes obres ens van desviar i ens van fer córrer uns 250 metres per la sorra de la platja!!!! I el que encara és més collonut és que als corredors dels 10km a les classificacions els han compensat el temps en uns 45 segons però als de la marató no....

A part d'aquest petit incident en general cursa molt ben organitzada amb avituallaments generosos, pasta party al final i bons regals (samarreta tècnica, mp3 i ulleres) però amb un recorregut una mica massa repetitiu i amb tants pocs inscrits que es fa molt dura si corres tota l'estona sol com a mi em va passar.

Ara a pensar en el seguent objectiu que serà el proper 22 de novembre la marató de Milà!



dilluns, 13 d’octubre de 2008

Aquest diumenge Marató del Mediterrani

Ha acabat la setmana 9, últims entrenos forts per la marató del proper diumenge 19!
La feina ja està feta, només queda aquesta setmana fer algo de piscina, i 3 entrenos de córrer a ritme suau i massatge. Espero que no faci diumenge la xafogor d'aquests últims dies!

El resum de la setmana ha estat el següent:
3 sessions de córrer una d'elles de 2 hores a 4'30" en la que he fet 27,11 km, amb recorregut Girona-Final del polígon industrial de Cassà i tornada a Girona sempre pel carril bici.
Una altre de sèries de 4 minuts a 4.10 i una tercera de 70 minuts a ritme suau.
També he rodat 60 km bici recorregut Girona-Llagostera- Crta Tossa- Llagostera- Girona en solitari a un ritme suau amb mitjana de 28,5 km/h, 1 dia de rodillo suau i només una sessió a l'aigua de 3.200 m.

dilluns, 6 d’octubre de 2008

setmana 7 i 8, 1/2 Marató de Sant Cugat i Marató de Milà

Ja han passat les setmanes 7 i 8 només falten 2 setmanes pel proper objectiu, la marató de Castelldefels el pròxim 19/10/08.

Aquestes setmanes segueixo fent 7 sessions d'entreno, de les quals 4 són de córrer (amb uns km aproximats sobre els 70 per setmana) 2 de natació i de moment només toco la bici 1 dia com a recuperació amb poc quilometratge.

Ahir vaig anar a la mitja de Sant Cugat, una mitja que no coneixia i que em va semblar més dura que d'altres fetes com la de Granollers o Girona, continus tobogans dificultaven mantenir un ritme constant, cursa una mica trencacames. Vaig sortir conservador fins al km 15 controlant molt les pulsacions per paretar més al final. El meu temps final va ser 1.29.53 (ritme mitjà de 4min13s. el km) tot i que no surto a les classificacions oficials perquè......em vaig deixar el xip a casa!!!

Aquesta setmana ja pràcticament la última de preparació per Castelldefels, demà dimarts tirada de 2 h a ritme de marató.

Volia donar per acabada la temporada amb la marató de Castelldefels però aprofitant una bona oferta de ryanair allargaré una mica més i el pròxim 22/11/08 estaré a Milà per córrer la Marató.