diumenge, 24 d’agost de 2008

Setmana 2 Marcel Zamora


Última setmana abans de vacances. M'he quedat una mica curt d'entreno, no he tingut massa temps i m'han faltat un entreno de natació i un de bici.
Els totals setmanals han estat de 6.5 km de natació, 38 km corrent i 110 de bici.
Els 110 km en bici he tingut la sort de poder compartirlos amb el millor!
Aprofitant que en Marcel Zamora passava el cap de setmana a Palamós amb el seu company Xavi, hem quedat amb ells dos juntaments amb 3 companys del club i hem sortit a rodar tots junts. Hem fet Girona-Llagostera (on havíem quedat amb en Marcel i Xavi), Cassà, Campllong, Vilobí, Mas Llunès, Carretera d'Anglès- LesSerres- Sant Gregori- Girona. Per acabar de completar els 110 km he fet en solitari Girona- Llambilles- Sant Mateu de Montnegre-Girona.
El ritme per sort ha estat suau, en Marcel venia d'Embrun fa pocs dies i la propera setmana corre a Monaco i per tant la sortida d'avui l'hem feta a un ritme tranquil.

dilluns, 18 d’agost de 2008

Final setmana

Aquest cap de setmana llarg ha "cundit" bastant a nivell d'entrenos.
A destacar dues sortides en bici la primera de 60 km recorregut Girona-Banyoles-Vilademuls-L'escala amb els 10 ultims km amb tramuntana forta.
Ahir diumenge sortida des de L'Escala-Verges-La Bisbal on havia quedat amb en Cebri que venia de Girona- La Ganga- Calonge- Romanyà- aquí ens separem ell torna cap a Girona i jo baixo romanyà, pujo La Ganga per l'altre costat- La Bisbal-Verges i l'Escala en total 108 km, els últims com sempre amb vent en contra!
També vaig fer un entreno de córrer i alguns metres de natació molt suaus.

dijous, 14 d’agost de 2008

Fotos sortida bici




Ahir dimecres vaig fer dues sessions, en primer lloc a les 16.30 la primera sortida "seria" amb la Natàlia perquè comencés a acostumar-se a posar-se a roda, canvis de plats i pinyons i sobretot al trànsit. Ens van sortir 47 km de recorregut Girona-Fornells-Cassà-Caldes-Llagostera i tornada a Girona per Fornells. La mitjana va ser baixa, era tot just la segona vegada que pujava a una bici però em va sorprendre veure que a roda m'aguantava en planer velocitats sobre els 30 km/hora! Va ser una bona experiència!

Després 2750 metres de natació combinant sèries de 100, exercicis de tècnica i peus.









dimecres, 13 d’agost de 2008

Setmana 1 Entrenament

Doncs després d'estar unes setmanes entrenant sense planificació, aquesta setmana he començat a seguir un entrenament de cara sobretot en primer lloc a la marató del mediterrani i per altres objectius del 2009.

Entrenament dilluns: 2.800 metres piscina combinant sèries de diferents intensitats i durada.
Entrenament dimarts: Sessió al migdia d'estiraments i peses molt suaus. A la tarda 55 minuts de córrer fartlek de 30 minuts, abans d'això 1.200 metres molts suaus de tècnica a la piscina.

dilluns, 11 d’agost de 2008

Entrenos cap de setmana

El divendres 8 després d'un dia complicat de feina no vaig tenir temps per res més que anar a la piscina a fer 2.000 metres combinant diversos exercicis de tècniques i sèries una mica més llargues.

Dissabte va tocar excursió per la muntanya. Vam anar amb la family a Sadernes a banyar-nos a les gorgues.Va ser una caminada d'aproximadament uns 16 km.

Diumenge. Doble sessió. Vaig passar el matí a la platja de La Conca i vaig aprofitar per nedar uns 1.300 metres amb el mar força mogut.
A la tarda al tornar a Girona, carril bici i a córrer. Objectiu fer uns 20 km a ritme suau sobre els 4.50-5.05 minuts/km controlant les pulsacions. Al final van sortir 22 km amb bones sensacions acabant els últims 2km a un ritme més alt. Al final temps total 1h 43 minuts




Algunes imatges del dissabte!!










divendres, 8 d’agost de 2008

Entrenament Dijous 7

Aquesta setmana encara segueixo entrenant sense massa planificació, pensant però en la marató del Mediterrani, vull començar a acumular km de running.
Ahir dijous 14 km. Després de 1 km d'escalfament a ritme suau vaig fer un fartlek de 25 minuts i 6km anant de menys a més i notant bones sensacions de cames i respiració.
Després de 5 minuts suaus, 1km vaig fer un altre fartlek més curt de 3 km sobre els 4.00 - 4.10 el km per acabar fent 15 minuts a ritme suau (3km)

dijous, 7 d’agost de 2008

Últims entrenos fets

Doncs seguim entrenant. El proper objectiu ja està definit...espero aquest cop poder ser el proper 19/10/2008 a la sortida de la marató del Mediterrani. Tenia moltes ganes d'acabar l'any amb una marató i finalment aquesta ha estat l'escollida.
L'any passat vaig fer-la parcialment ( 26 km ) com a preparació per la marató de Florència i em va agradar. Potser l'unic handicap les llargues rectes d'anada i tornada paral.leles al mar que sembla que no s'acabin mai...bé serà per treballar també una mica el coco.

L'estic preparant sense centrar-me en només córrer, ho he estat combinant amb la bici i poc a poc torno a introduir la natació que és el que més em costa i el que sóc més irregular.

Entreno dimarts: 18 km corrent a ritme entre 4.50-5km/min intentant controlar pulsacions.
Recorregut Girona-Llambilles(carril bici)- Fornells-Girona.

Entreno dimecres: 1.500 metres natació, és un luxe poder nedar ara a l'estiu en la piscina de 50m descoberta del GEIEG!
Tarda: Bici, molts pocs km només 19 i a un ritme baix, però l'ocasió valia la pena. Un amic m'ha deixat una ORBEA ONIX talla petita i la meva dona s'ha atrevit a probar-la! Em feia molta il.lusió veure-la sobre la bici i l'experiència ha estat bona tenint en compte que només havia anat en MTB. Diverses voltes per un polígon industrial i ja té ganes de provarla de veritat a la carretera. Quan pugui penjo fotos de l'experiència!

dissabte, 2 d’agost de 2008

Entrenament dies 31 i 1

Els entrenaments d'aquests dos dies han estat els següents:

Dia 31: 60 minuts de córrer fent sèries de 3-3-2-1 km després d'escalfament i amb un descans de uns 5 minuts entre sèrie i sèrie. Ritme millor del que em pensava pel temps que feia que no feia sèries, i controlant les pulsacions mantenint sempre per sota de 178-180.

Dia 1: Sortida en bici de 77 km aprox. 2h 30 minuts. Com cada tarda bufa vent, bastant molest els en contra els ultims 15 km. Dels 77 els primers 55 amb en Quimet i la resta en solitari.
Recorregut Girona-Cassà-Sta Pellaia-LaBisbal-Vulpellac-Ullastret-Gualta-Parlava-Verges-Bellcaire-Albons-L'Escala.