dijous, 28 de febrer de 2008

Fotos Marató Berlin 30/9/07




Avui buscant per Internet he trobat fotos de la Marató Berlin que vaig córrer el passat mes de Setembre. Sense cap mena de dubte la millor marató en quant a organització i ambient que he corregut i que probablement repeteixi aquest 2008.





dimarts, 26 de febrer de 2008

Entrenament dilluns 25

Ahir, vaig fer dos entrenaments.
Al migdia m'ho vaig poder combinar i vaig anar al gym a fer el circuit de peses i abdominals habitual amb una durada aproximada de 60 minuts amb 10 minuts de el.líptica.
Ja al vespre la segona sessió del dia, va consistir en córrer en total 13 km sortint des de casa, i donant diverses voltes a la Devesa a ritmes entre 4.20 i 4.40 on per cert hi havia més d'un triatleta.

Entrenament dissabte 23

El dissabte com ja és habitual, quedada amb la gent del club per fer una sortida d'entre 90-100 km.
Vam escollir el recorregut Girona-Tossa-Sant Grau- Llagostera- Girona.
Un recorregut que algun dels 15 que vam sortir no coneixia i que recordarà durant força temps...sobretot la duresa de la última rampa.
També ens va servir per medir part del tram ciclista pel que passarà el triatló de Tossa que organitzarem el proper mes de Setembre.
En total em van sortir 92km amb una durada aproximada de 3h 20 minuts.

divendres, 22 de febrer de 2008

Entreno 21/2

Ahir dijous vaig fer un entreno de running. Tenia que nedar però com que em feia gràcia estrenar el garmin doncs al final vaig córrer.
Vaig fer un recorregut que faig sovint sortint de casa, arribant fins Mercadona de la carretera Barcelona i d'aqui fins l'Espai Gironès, i tornada pel passeig d'Olot- Emili grahit- i de nou a casa.
Aquest recorregut em pensava que feia sobre uns 10 km, però realment és una mica més ja que em van sortir 11km 225 metres.
Vaig fer 2 fartleks de 20 minuts cada un. Al final de l'entrenament van tornar a aparèixer les petites molèsties que tinc des de fa uns dies al genoll (aquest cop l'esquerra). La visita al fisio de dimarts però em va tranquilitzar perquè va descartar un possible cas de tendinitis.
Avui si aniré a la piscina, demà dissabte una vegada més farem la habitual sortida amb bici amb els companys de club.

dimarts, 19 de febrer de 2008

Entreno 18/02/08


Ahir dilluns vaig fer una doble sessió. Al migdia peses, abdominals i estiraments durant 60 minuts.

A la nit a casa, sessió de rodillo de 1 hora. La veritat és que no fa massa temps que faig rodillo, i he sentit i llegit que la gent comenta que és molt avorrit i tal, però de moment se'm passen les sessions bastant ràpid, això si l'utilitzo sempre davant de la tele, o escoltant música... ahir va ser el TN de TV3. Amb el que si que vaig flipar però va ser el desgast del neumàtic el primer dia!!

Fa uns dies en Xevi Avellana feia unes reflexions en el seu post sobre la bogeria que es viu actualment a les curses, i la rapidesa amb què s'omplen les inscripcions ja no només en Ironmans sinó també en Maratons i fins i tot en proves més locals.
Per posar un exemple el dijous 14 s'obrien les inscripcions per la Qubrantahuesos 2008. Jo em vaig apuntar a les 8h 25 minuts. S'obre les 9 del matí ja hi havien 900 inscrits....
Una prova més d'això és que jo estava inscrit a la Marató de BCN, però finalment no hi participaré per participar a la de Madrid.
Tenia la intenció de passar un mail per veure si algú estava interessat en el dorsal, per recuperar part de la inversió i fer un favor a algú que s'hagués quedat penjat, però no m'ha fet falta...ahir em va trucar el Lluis i ja el tinc col.locat.


També és una passada el que la gent es gasta en material per estar a la última, carbono per tots costats, sabatilles de 150 euros, última tecnologia en neoprens, etc.etc, ara s'han posat de moda els garmin forerunner... el primer que vaig veure va ser el d'un Victor GO! en J.Lluis i no sabia gairebé perquè servia, simplement em va cridar l'atenció per la serva forma i color.

Mica en mica se'n van veient més. Fa un parell de setmanes se'l va comprar en Xavi, a l'equip d'en Marcel, el Barcelona sembla que també ja són molts que el tenen, i jo no he pogut caure a la temptació....va ser entrar e ebay...i ja està fet. Avui m'arriba...segur que no em fa córrer més ràpid ni millor però....no m'hi he pogut resistir!!! Almenys com que sempre corro de nit per la ciutat sabré amb més precisió les distàncies que faig.

Avui toca visita al Fisio i natació.

dilluns, 18 de febrer de 2008

Setmana 10/2 a 17/2

Últimament em falta temps per anar actualitzant el blog! Això si almenys un parell de vegades a la setmana visito els blogs amics per posar-me al dia!
Aquesta setmana passada la vaig començar malament ja que el cap de setmana passat vaig passar-lo amb la família a Tarragona i vaig tornar mig malalt, fort maldecoll i mal de cap el diumenge. Després d'anul.lar a última hora per incomptabilitat amb la feina una prova d'esforç que tenia previst fer amb el Dr. Ibañez a Vic, l'únic entreno del dia va ser una sessió de rodillo a casa d'uns 50 minuts, sessió que vaig repetir també el dimecres aquesta vegada amb una durada de 1 hora.
La resta de la setmana la que pogut dedicar a córrer i bici, deixant de banda la natació, que si puc intentaré recuperar aquesta setmana...
De córrer vaig fer un entrenament suau el dimarts, d'uns 12 km, el divendres sèries de 1km X 7
amb una durada total de 1h 5 minuts i el diumenge vaig introduir ja una sessió una mica llarga amb la intenció de començar a acumular km pel marató de Madrid.
Van ser 17 km pel carril bici, a un ritme de pulsacions baix mitjana de 161 i movent-me sobre els 4.30-4.40 minuts el km.
L´'entrenament més divertit de la setmana va ser una vegada més la sortida en bici en grup de dissabte. Ens vam trobar com sempre a les 9 del matí a Sant ponç aquesta vegada érem uns 12.
Moltíssima fred a primera hora, fins que en Jordi Pallí ens va fotre per una pujadeta a Madremanya que ens va treure la fred i la son de cop. Després el recorregut va seguir fins a Cruilles- La Ganga-Calonge-Romanya i Girona, uns 88 km en 3 hores, i que em van deixar molt tocat de cames, senyal que encara falten molts km de bici a les cames.
Un cop deixada la bici vaig fer una petita transició i vaig córrer uns 15 minuts a ritme suau.

dimecres, 6 de febrer de 2008

Marató de Madrid (27/4/2008)



Finalment m'he decidit. Després de renunciar a córrer la Marató de Barcelona perquè era una mica massa aviat al calendari, estava buscant una marató al mes d'Abril, i ja l'he trobada.


Em feia una mica de pal tenir que sortir de Catalunya pel cost econòmic que això suposa, però una bona oferta de Ryanair m'ha acabat de fer decidir.

Finalment el 27/4/08 prendré part en la 31ena edició de la marató de Madrid, que pel que m'han dit alguns companys de club és molt bona a nivell d'animació i bastant dura.

Entrenament 5/02

Per temes personals ,no vaig poder entrenar fins passades les 21.30, hora en que la piscina ja tanca per tant em vaig quedar en només 40 minuts de running.

diumenge, 3 de febrer de 2008

Entreno dies 1/2 2/2 i 3/2

El divendres vespre vaig completar una nova sessió de carrera. Després de 10 minuts d'escalfament vaig fer sèries de 1.500 X 5 per acabar amb 10 minuts més al final suaus. En total uns 50 minuts i uns 10km fets.

El dissabte sortida amb bici. Quedada com sempre a les 9 amb alguns companys d'equip ( Pau,Pericu,Doctore,JordiTriadu, més dos companys més) per fer en total uns 80 km amb el seguent recorregut: Girona-St Gregori- Les Serres- LesEncies- Llora-Les Planes- Anglès-Brunyola-Sant Dalmai- Aiguaviva- Girona. A partir del km 30 ens va acompanyar una suau pluja que va posar la carretera molt perillosa.
El ritme va ser bastant suau, alguns anaven el diumenge a Granollers i tampoc volien forçar gaire. Al final ens va sortir aproximadament 2h 45 minuts.

Avui diumenge, he tornat a córrer, ha estat a un ritme bastant suau durant 55 minuts fent algunes progressions de 1km.
He fet aproximadament uns 11 km pel carril bici direcció Quart.
El millor de la setmana que he acumulat 4 sessions de córrer amb uns aproximadament 45 km sense notar cap mena de molèstia.

Felicitats a tots els amics i companys que han corregut a Granollers! En especial en Cebri, que volia baixar de 1h24min i al final ha fet 1h 19min! Felicitats crack!!!

divendres, 1 de febrer de 2008

Entrenament 31/01

Després d'uns dies sense aparèixer pel blog, comento breument algunes novetats.

En primer lloc ja tinc l'alta del fisio, ja he superat la tendinitis i des de fa 2 setmanes ja estic incluint en els entrenos 3 sessions de córrer a la setmana augmentant progressivament els minuts i quilometratges.

L'últim entreno fet ahir dia 31 de Gener va consistir en 60 minuts de córrer. En principi l'idea inicial era córrer els 45 minuts que em tocaven però em vaig trobar bé i vaig allargar una mica més fins a comptabilitzar una hora i aproximadament calculo que uns 13-14 km.

Finalment per qüestions de falta de quilometratge fet, he descartat la marató de Barcelona tot i que m'emprenya perquè em feia molta il.lusió fer-la amb la resta de companys de club i a més ja m'havia inscrit.
Ara estic buscant una pel mes d'Abril. M'agradaria Madrid el dia 27/4 o Albi el mateix dia però igual com la d'Empúries el dia 3/05 em queden massa a prop del Terra de Remences i del 1/2 Ironman de Suissa el 1 de Juny per tant potser hauré d'avançar-ho i apuntar-me a Lisboa el dia 13/4....hauré de demanar consell als col.legues experts en maratons del Tri Girona-Costa Brava i Atletisme Girona....

Demà dissabte sortida amb bici, l'objectiu és fer uns 100-110 km.