dilluns, 21 de gener de 2008

Entrenament Diumenge 21


Després de la presentació del dissabte tenia la intenció de sortir aviat a rodar per fer sobre uns 90 km recorreguent Girona-Banyoles-StMiquel de Campmajor-Mieres-Santa Pau i tornada cap a Girona.


No feia massa fred i em vaig confiar, no comptava en que la carretera pogués estar molla i en una curva de baixada entre Sant Miquel i Mieres, em va patinar la roda i me'n vaig anar a terra.


M'estic convertint en especialista en aterrar de "cara". El passat juliol ja vaig patir una altre caiguda xocant contra un cotxe que em va suposar 5 punts de sutura a la cara, i la forquilla de la bici trencada.

Aquest cop no han fet falta punts, vaig passar amb una bona rascada a la cara, cop al genoll i les mans pelades...podia haver estat pitjor.


La bici tampoc no va patir gaire, només l'acople ratllat i les manetes de canvi doblegades. De tota manera un cop vaig aixercar-me del terra ajudat per uns forestals que passaven per allà i em van auxiliar, encara vaig poder fer uns km més i tot i que no vaig poder arribar als 90 previstos em vaig quedar amb 65 km i 2 hores 18 min de recorregut.

diumenge, 20 de gener de 2008

Presentació Temporada 2008 i entrenament atípic




Avui era el dia escollit per fer la presentació de la temporada 2008 del CLUB TRIATLÓ GIRONA COSTA BRAVA.

El lloc escollit, l'escalinata de la Catedral de Girona. Al final no ha pogut venir tothom (estem prop dels 60 federats però erem uns 40 a la foto que no està gens malament).

Abans de la presentació teníem que repartir encara les equipacions i per fer una mica d'ambient d'equip havíem convocat una bicicletada-esmorzar de 23 km amb recorregut Girona-Canet d'Adri Girona.

Ha estat molt divertit. Entre el pa amb tomata i les butifarres a la brasa hem compartit una estona de riures, i com sempre han sortit projectes interessants pel futur.
Com que la presentació ens ha ocupat bona part del matí, per no perdre l'entrenament d'avui, 5 de nosaltres hem sortit a les 7,30 del matí a pedalar. La veritat és que ha estat una mica xocant perquè els primers km encara era fosc, però almenys avui no feia fred!

Hem fet 57 km amb una mitjana aproximada de 29 km/hora.

Després sumant els 23 km de l'esmorzar m'han sortit uns 80 km.

Aprofito per agrair a la gent de Tele Girona que un cop més s'han portat molt bé i ens han fet un bon reportatge de la presentació.

Ja torno a córrer!!!

Després d'uns dies sense massa temps per escriure, resumeixo una mica la setmana.
Després de seguir al peu de la lletra el tractament proposat pel fisio per recuperar-me la tendinitis amb la realització d'exercicis diaris de recuperació, i molta precaució en els entrenaments, per fi aquesta setmana ja he pogut tornar a córrer.
Ha estat un inici molt suau de moment evitant llargues quilometrades sinó que em limito a fer varis fartleks de 12-14 minuts a ritme viu.
El dimecres vaig que era el primer dia vaig ser prudent amb la distància i vaig fer:
1X1000 a 3'43" estiraments 2 min.
1X1000 a 3'36" estiraments 3 min.
1X1000 a 4'07" estiraments 2 min.
1X 1000 a 4'10" estiraments 2 min.
1X 2000 a 7'55"

El divendres vaig fer sèries de 12'30 min - 13 min i 12'30 minuts a un ritme aproximat sobre 4'10" el km fent uns 9 km.

Les sensacions han estat bones ja que no he notat cap mena de molèstia.
Els dies que no he corregut he utilitzat el "Tirante Musculador" per enfortir el genoll.

dijous, 10 de gener de 2008

Entreno 09/01

Avui entreno en el que he substituit el running per la piscina.
M'han sortit 2.200 metres.
El detall és el següent:
200 metres escalfament
3 X 600 (300 pullboy-200 crol-100 estils)
200 crol

dimecres, 9 de gener de 2008

Entreno dimarts 08/01

Entreno del dia: Peses tren superior.
Natació : 2.300 metres.
Després visita fisio, el genoll està ja pràcticament recuperat, de tota manera serem prudents fins a finals de setmana i evitarem encara córrer i forçar molt la cama nedant. M'ha donat quatre exercicis per potenciar la cadera que he de fer diàriament.
Més tard tornada a la piscina per fer 2.300 metres. Bàsicament sèries llargues de pull-boy combinat amb alguna sèrie sense.
Avui toquen sèries corrent però les sustituiré per una nova sessió a la piscina.

dimarts, 8 de gener de 2008

SETMANA 5 Entrenos 5/1/08 i 6/1/08

Des de la setmana 5 ja començo a tocar la bici dues vegades durant el cap de setmana.
El dissabte vaig fer una sortida de 2h i 52 min per un total de 78 Km.
Vaig sortir tot sol i vaig buscar un recorregut una mica dur pujant a Romanyà pels dos costats per veure com estaven les cames després d'uns dies a la neu.
Em va sortir una mitjana de 27.5 km/hora, mitjana de pulsacions 153.
El recorregut va ser Girona-Cassà-Caldes-Llagostera-Romanyà-Calonge-Romanyà-Llagostera-Cassà-Campllong-Cassà-Girona.

L'endemà dia de Reis, com que tenia menys temps vaig optar per fer una sortida més curta. Vaig tornar a sortir sol, i el recorregut va ser de 63 km, 28,9 km/hora i mitjana de pulsacions 147.
El recorregut va ser Girona-Cassà-Campllong-Aeroport-Vilobí-StaColomaFarners-Anglès-Bescanó-Girona.
Les sensacions van ser una mica extranyes en primer lloc perquè vaig sortir molt aviat, sobre les 9 i vaig agafar fred que em va durar tot el matí i en segon lloc perquè vaig cometre l'error de pràcticament no esmorzar. A partir del km 40 en els tobogans entre Sta Coloma i Anglès no em notava gaire fi, fins que em vaig recuperar menjant.
Al final un altre entreno sumat, avui dimarts visita al fisio per acabar de assegurar que la tendinitis al genoll sembla que ha desaparegut i inici de la setmana 6 on ja comença a incrementar-se el nº de km en bici i running.

divendres, 4 de gener de 2008

SETMANA 5 BAQUEIRA-BERET









La setmana 5 d'entrenament ha estat una setmana atípica. Aprofitant que ja estem una mica cansats de les típiques macrofestes de Cap d'any, i que últimament teníem la taula d'snow una mica abandonada, aquest final de 2007 i principi de 2008, l'hem passat en un apartament a Viella.


Hem aprofitat per descansar, esquiar a Baqueira-Beret, fer esquí de fons, i fins i tot passar per la bruixa d'Or de Sort a comprar loteria...




Per tant la setmana d'entrenament ha estat molt atípica:


Dilluns matí i tarda d'snow.


Dimarts matí i tarda d'snow.


Dimecres 2h 45 min esquí de fons a Beret.


Dijous molt mal temps i divendres retorn a Girona.




Aprofito per penjar algunes fotos de la setmana, i presento en aquest blog per primer cop la meva dona Natàlia i el nostre golden retriever "Karnten" de 1any i 8 mesos i que deu el seu nom a la localitat on es celebra l'Ironman de Austria.


dijous, 3 de gener de 2008

BALANÇ 2007


Sempre quan s'arriba a final d'any és un bon moment per fer balanç de l'any que s'ha acabat. Ha estat un any de contrastos.
Molt bó a nivell personal principalment per dos motius:
En primer lloc el meu casament el passat 7/9/2007 i posterior espectacular viatge per California i la Polinèsia Francesa.
En segon lloc en l'aspecte laboral, 2007 ha estat l'any en el que he aconseguit consolidar el meu projecte d'assessoria fiscal i comptable. En un principi va ser dur perquè hi vaig tenir que destinar una quantitat molt gran de hores, però que culminarà l'any 2008, amb un projecte molt interessant que poc a poc va prenent forma.

També destacaria especialment un seguit de viatges que em van agradar molt. Vam visitar Londres, Berlin i Florència.

En l'aspecte esportiu ha estat un any per oblidar. El meu objectiu principal era prendre part en l'IM de Niça i millorar la meva marca en Marató.
Després d'un inici seguint els entrenaments previstos, aviat vaig començar a perdre entrenos i a ser molt irregular entrenant. Això va fer que en cap moment em sentís en "bona forma" i preparat per competir, això combinat amb l'acumulació de feina em van fer renunciar a l'IM i passar-me un any gairebé en blanc.
El que si vaig córrer va ser la meva 5ena marató i sense cap mena de dubte la millor en què mai he estat...BERLIN el 30/09/07. La marca no va ser bona, 3h 41 min. i la preparació va ser complicada, ja que em va agafar entre mig el casament i el viatge de nuvis, fins al punt que vaig arribar de Los Angeles només 2 dies abans de la cursa. Vaig arribar-hi molt curt de kilometratge ja que l'objectiu principal de l'any era la marató de Florència al novembre, i vaig patir com mai per acabarla decentment.
Posteriorment vaig enfocar els darrers 2 mesos de temporada amb el grup VICTOR GO per intentar una bona marca a Florència. Des d'un inici em va costar molt adaptar-me als ritmes marcats per diversos problemes musculars que van acabar amb la tendinitis que avui encara arrossego i que no em va permetre passar del km 25 de la Marató florentina.

Per tant doncs, passo pàgina i començo de nou el 2008, amb nou mètode d'entrenament, nous objectius i moltes ganes de tornar a donar el millor de mi mateix.
De moment la temporada va encaminada a disputar el 1/2 Ironman de Suissa al Juny, segurament també Terra de Remences i Quebrantahuesos i la meva gran passió els maratons em portaran a córrer molt probablement Barcelona, Empúries, Berlin i potser Sant Sebastià.