dijous, 29 de novembre de 2007

MARCEL ZAMORA


Ahir dimecres 28 va tenir lloc una interessant xerrada del Triatleta barceloní Marcel Zamora doble guanyador entre d'altres del l'Ironman de Niça els anys 2006 i 2007.
Després de la presentació del periodista gironí Eduard Batlle, en Marcel va fer un repàs de la seva exitosa carrera, va parlar dels propers objectius per l'any 2008 i va contestar totes les preguntes que li van fer d'entre la cinquantena de persones que van assistir a l'acte.
Zamora es va mostrar satisfet de poder participar en actes d'aquest tipus que ajuden a donar a conèixer una mica més aquest esport encara amb poca presència als mitjans de comunicació.
Aquest acte organitzat pel CLUB TRIATLÓ GIRONA-COSTA BRAVA s'emmarca dins la política d'apropament d'aquest esport a les nostres comarques que s'ha marcat com objectiu el club gironí per la propera temporada, i que culminarà amb l'organització de la 1era edició del Triatló Olímpic de Tossa el proper 14 de Setembre de 2008.

ALGUNES FOTOS DE FLORENCIA







SETMANA DE DESCANS I CRÒNICA IMPRESSIONANT.




Aquesta setmana me l'he agafada de descans per acabar de recuperar el genoll després del cap de setmana passat a Florència.
El proper dia 3 de desembre començaré els entrenaments per la nova temporada i acabaré de definir els objectius de l'any. De moment són segurs la Marató de Barcelona (març), 1/2 Ironman de Suissa (juny) i la Quebrantahuesos (juny).
Estic plantejant-me també de fer la la B de Banyoles que canvia de data i serà a finals de juny i segur que caurà alguna marató més.


He trobat una crònica amb molt sentiment. És de l'amic Trivall (foto) a qui he tingut la sort de conèixer des de fa uns mesos i que ha estat a Florència i ara preparà l'Ironman de Lanzarote. David, molts ànims, crec que ets un exemple per tots nosaltres.

http://trisidents.blogspot.com/2007/11/firenze-marathon.html




dimarts, 27 de novembre de 2007

FLORENCIA....A MITGES!

Finalment ahir vaig arribar de nou a Girona després de gairebé 6 dies per Itàlia.
Viatge per la Toscana, i divendres, dissabte i diumenge estada a Florència per córrer la 24 ena edició de la "Maratona".
Tot i que vaig posar les "bambes" a la maleta, la meva intenció era la de no córrer pels meus problemes de tendinitis al genoll.
Un cop allà, després d'anar a la fira del corredor i de trobar-me a l'hotel amb el grup de Victor Go! (prop de 60 persones) que hem preparat els últims 4 mesos aquesta cursa, vaig decidir que sortiria a correr per disfrutar de l'ambient i de la companyia i em pararia tan aviat com notés molèsties per no perjudicar encara més el genoll.
Va ser una marató diferent, per primera vegada a la sortida en els moments previs sense cap mena de pressió i amb l'incertesa de si podria córrer els 42km (improbable ja que feia 3 setmanes que havia deixat de banda el running) o només 2 o 3km. La meva intenció era si conseguia córrer fins almenys el 32, faria els últims 10 caminant per poder acabar la cursa.
Vaig decidir sortir acompanyant a Carlos que feia la seva segona marató, l'Angel que debutava i l'Enric amb molta experiència en aquest mundillo. Tots ells anaven a buscar una marca entre els 3.30 i 3.50, el que suposava anar sobre els 5min / km, màxim 5.05 i la consigna era passar la mitja en 1h.47min.
Després d'una sortida esperpèntica amb 20 minuts d'espera dins el calaix per culpa de la tele italiana, es va donar la sortida en que els 4 primers km són ràpids ja que es fan en baixada, però per carrers bastant estrets fet que dificulta córrer a un bon ritme si no surts molt endavant.
Des del principi ens vam posar al davant amb en Carlos i anàvem clavant els km entre 5 i 5.03.
Les meves sensacions bones, cap mena de molèstia però siguent conscient que la tendinits no avisa i que en qualsevol moment em podia quedar clavat.
Portem uns 30 metres d'avantatge a l'Angel i l'Enric.Els primers km per les afores amb poquíssim públic, la primera aproximació al centre de la ciutat entre els km 9-12 va comptar amb molt públic entre ells la family, però amb l'inconvenient dels adoquins que em feia patir pel meu genoll de vidre!
Sobre el km 11 afluixem una mica i ens tornem a juntar els 4, a partir d'aquí van passant els km, i som un equip, només un va a l'avituallament i agafa aigua pels altres, les sensacions segueixen siguent bones. Ens anem preguntant contínuament sobretot a l'Angel si es troba còmode al ritme que anem.
Passem la mitja a 1.46.40 o sigui que 20 segons de marge segons el temps que tenia marcat en Carlos. Per primer cop penso que potser seré capaç d'acabarla!
Al km 23 arriben les males notícies, començo a notar una petita molèstia i que em fa pensar que potser s'acosta el meu final de marató. Aguanto fins al 24 en que veig una pujada de 200 metres en un pont. La pujada no em preocupa el problema serà la baixada penso!! Efectivament el genoll pateix molt a la baixada i em quedo quasi clavat. Falten uns 300 metres fins a l'avituallament del 25 i arribo fins allà.
Menjo, bec i em poso a caminar. Els 2 minuts aturat m'han refredat el genoll i vaig coix.
Segueixo caminant per la vorera per no molestar el corredors, para una moto de la organització i em dona una manta tèrmica.
En aquest moment veig passar els tri..en Vall, Fredy i em sembla que també i va en Pasqual i en Mateo que em criden..els saludo.
Al 26 veig a la familia, no els esperava allà. Valoro si val la pena fer 17 km caminant coix. Em paro, la Natàlia porta roba meva seca perquè ja preveiem que això podia passar. Aquí s'acaba la meva 6 marató!
Ens dirigim al km 40 que estava al carrer de darrera amb la intenció de animar als GO! Estan passant els primers, comencen a passar GO! Victor amb en Luis Enrique per davant del globus de 3 hores, kike, emili ricart, xavi, ferran, jordibabot, Joan Lluis,jofresa i molts d'altres que segur m'oblido.
Finalment arriba en Carlos, el crido em veu i em somriu, ho aconsegueix, millor marca personal!
Comença a ploure.M'agradaria esperar l'Enric, Angel en Pasqual, Vall, Fredy, la Rocío, Hugo, MarcObradó, Pere, Mateo, Carme, Máximo i la resta però tinc molta fred, i vaig cap a l'hotel.
Ja a la nit em trobo als amics GO! a l'hotel, els felicito, somriures de complicitat, tots estem contents, en Carlos abans de despedir-se em dona la mà i tot seguit m'abraça.
Osti, m'arriba al fons, gent que he conegut fa 15 setmanes, diferents edats, diferents inquietuts, però tot units pel mateix. Li prometo que segur que ens tornarem a trobar, n'estic segur.....Mitja marató més pel meu currículum però sobretot nous companys i amics.
Victor GO! ha aconseguit juntar un bon grup d'atletes però principalment un grup espectacular de persones.

dilluns, 19 de novembre de 2007

MARCEL ZAMORA A GIRONA


Amb el propòsit de donar a conèixer una mica més el triatló a Girona, i també altres facetes dins el món de l'esport, des del Club Triatló Girona Costa Brava, seguim organitzant xerrades amb personalitats destacades d'aquest esport.

Si fa uns mesos vam comptar amb el triatleta argentí Francisco Pontano, i el mes passat va ser el Dr. Ivan Ibañez qui ens va fer una xerrada sobre suplementació, s'ha treballat a fons per acoseguir que el millor triatleta català, i guanyador entre d'altres de les dues darreres edicions de l'IRONMAN de Niça, MARCEL ZAMORA, vingui a Girona i ens faci una xerrada sobre la seva experiència en el món del triatló.

El dia serà el proper 28 DE NOVEMBRE a 3/4 de 8 del vespre i el lloc serà el nou Centre Cívic- biblioteca situat al carrer Migdia de Girona (al costat del Wellness i just davant del col.legi Migdia).

Serà doncs una bona oportunitat per conèixer més a fons un autèntic crack.

ULTIMA SETMANA...FLORENCIA ESPERA


Doncs ...última setmana per la marató de Florència. A hores d'ara no crec que pugui córrer.

Tot i fer durant tota la setmana un entreno sense impactes al genoll combinant una setmana més la natació amb la bici estàtica, el dissabte vaig voler fer una prova i els resultats no van ser bons.

Ja no tinc molèsties al caminar ni pujar i baixar escales com fins fa poc, però al començar a correr les sensacions inicials són de normalitat fins als pocs minuts en que començo a notar unes petites molèsties i al cap de poc el dolor (en forma de pinçament al genoll) m'obliga a parar. Això va ser el dissabte.
El diumenge com que no vaig anar a la última tirada de 18km amb els GOs, doncs vaig sortir amb la bici de carretera. Total uns 150 minuts, recorregut Girona-Sant Feliu Guixols- Crta Sant Feliu a Tossa- Sant Feliu - Girona. Aproximadament uns 70 km, i fred molt fred!!!!!!!


dimarts, 13 de novembre de 2007

Entrenament aeròbic.

Tot i que l'entreno específic per la marató em tocava descansar el dilluns, el fet que la setmana passada vaig descansar bastant per veure com evolucionava la lesió i que la sortida de diumenge en bici no em va deixar tocat, ahir vaig fer 55 minuts de bici estàtica al gimnàs.
15 minuts amb resistència mitjana, 30 minuts amb exigència aeròbica més gran amb una velocitat de 30km/h i finalment 10 minuts més al ritme inicial, uns 26 km.
Al acabar aquest 55 minuts vaig provar de correr per veure com responia el genoll i si havent-lo treballat anteriorment no notava dolor però el resultat va ser molt desalentador. Vaig poder fer 200 metres i vaig tenir que parar.
Fins arribar a Florència doncs poc podré córrer. És temps de bici, i natació!

Perill : Tendinitis....DESESPERANT!


Doncs no tinc bones notícies.

La tirada de 32km del dia 4/11/07 em va deixar tocat. En Victor em va aconsellar que de cares a la marató de Florència i per no perdre to muscular intentés correr el que pogués cada dia.
La veritat és que és molt difícil perquè és un dolor molt localitzat al lateral del genoll dret, que augmenta amb el contacte amb el terra fins al punt que he de parar. Només em molesta per córrer, puc nedar i fer bicicleta sense cap mena de problema.

La setmana passada vaig ser conservador i vaig combinar altres disciplines per no perdre treball aeròbic.

Dilluns 05/11 descans
Dimarts 06/11 descans
Dimecres 07/11 intent frustat de córrer, piscina 1500 metres, estiraments
Dijous 08/11 correr 10 minuts i piscina (divendres bastant coix)
Diumenge 11/11 Sortida bici carretera 75 km. Girona-Celrà-Monells-SantaPellaia-Caldes-Girona. Ritme tranquil, mitjana de 28km/Hora. Duració aproximada 2h 40 min.
La visita d'ahir al fisio no va ser gaire esperançadora. Tendinitis a la fascia lata.
Consell del fisio: És una tendinitis molt dolorosa, no m'impedeix pedalar o nedar per tant m'aconsella que apreti en aquestes disciplines per no perdre la base aeròbica, però que és molesta per córrer. El seu consell pel marató és que ho intenti i si el dia de la cursa el dolor és insoportable ho deixi.
El que em va tranquilitzar és saber que el genoll està bé i que força la màquina el dia de la carrera no pot ocasionar-me una lesió crònica més important.

dilluns, 5 de novembre de 2007

32 Km. Prova Superada!!


Ahir seguint el pla marcat per en Victor tocava la temible tirada de 32 km.

Part de grup VICTOR GO! es va desplaçar fins Girona (moltes gràcies a tots!) i vam fer l'entrenament per una de les zones on jo entreno habitualment, el carril bici de Girona a Sant Feliu de Guixols. El dia anterior havíem marcat el recorregut i fins i tot teníem avituallament al km 14.

Vam començar aviat a les 8.15 temperatura molt freda sobre els 6ºC. Jo vaig córrer en el grup capdavanter amb en Jordi Babot, en Carlos i l'Angel. Teníem previst fer els 16 km d'anada a un ritme entre 4.40 i 4.50 i apretar més a la tornada. Vam fer els primers 16 km aproximadament amb 1h17min.

La tornada la vam començar al mateix ritme, jo em vaig tenir que aturar un moment per problemes estomacals que em van fer perdre uns minuts i vaig fer uns km tot sol. com que em trobava molt bé de cames vaig apretar i vaig acabar atrapant de nou en Carlos i l'Angel acabant tots tres junts amb un temps de 2.31.50 i per tant millorant en la segona part del recorregut.

A nivell de sensacions vaig acabar molt content. Els últims 6 km els vaig córrer a 4.30 i en cap moment vaig notar el carregament de quàdriceps com m'havia passat la setmana anterior a Castelldefels.

Per tant doncs molt bon entreno, amb una agradable companyia a veure que ens espera en la setmana 13!!

divendres, 2 de novembre de 2007

Entrenaments semana 12 Florència

Aquesta setmana farem la tirada més llarga de km. Això serà el diumenge.
De moment després del merescut descans de dilluns aquesta setmana he fet el dimarts 60 min a r0, el dimecres 31 vaig fer els 70 min a r1-r2, tot i que com que em trobava bé vaig acabar fent alguns r2 a rb a bon ritme.
El dijous dia 1 de novembre em tocaven correr 60 minuts fent series de 2min rb - 2 min r1. No vaig poder complir amb l'entreno per obligacions familiars...al matí però havia sortit a rodar molt suau 60 km amb bici unes 2h 20 min a ritme de 25-28 km hora amb companys TRIS.
Per tant avui em toca fer l'entreno d'ahir.
Demà dissabte serà descans i el diumenge faré la tirada de 32km. Els companys GO s'han marcat un gran detall i seran ells els que es desplaçaran a Girona per fer aquest entreno, els ensenyarem el carril bici, Girona-Cassà.
Lamentablement el BOSS no hi serà, en Victor és a NY per correr el mateix diumenge el marató acompanyant els 26.2 (concursants del programa de Telecinco que ell ha preparat durant 15 setmanes per la marató més famosa del món).

Quebrantahuesos 2008 i Marató de Barcelona

Com ja és hora d'anar planificant la temporada, penjo els meus propers objectius per els següents mesos:

25/11/2007 MARATÓ DE FLORÈNCIA
02/03/2008 MARATÓ DE BARCELONA
02/06/2008 HALF IRONMAN SWITZERLAND
21/06/2008 QUEBRANTAHUESOS 2008

Col.loqui amb el Dr. Ibañez

El passat dimarts 30 d'Octubre va tenir lloc al Moma Six de Girona, una interessant xerrada i presentació sobre Nutrició, Suplementació i Esport a càrrec del Dr. Ivan Ibañez del Centre Integral de Medicina de l’Exercici i Nutrició. També hi va participar en Joan, gerent de l'empresa Powegym que ens va parlar de suplementació.

A l'acte hi vam assistir uns 15 socis del club. Paral.lelament a aquesta presentació, s'ha arribat a un acord amb el Centre Integral de Medecina de l'exercici i nutrició de Girona perquè els socis de l'equip es puguin realitzar proves en el seu centre sota la supervisió del dr. Ibañez gaudint d'uns preus especials.

Club Triatló Girona Costa Brava




Doncs finalment estem consolidant un projecte engrescador.
El CLUB TRIATLÓ COSTA BRAVA l'hem fusionat amb el CLUB TRIATLO GIRONA i juntament amb la desaparició del NICE SPORTS de Celrà i el fitxatge d'alguns triatletes de Roses i Figueres, aquest any 2008 federarem uns 50 triatletes!!!

Fa uns dies vam fer una sortida en bici molt suau (amb esmorzar inclós) per sentar les bases del nou Club. Projectes i idees n'hi ha moltes. Mica en mica ho anirem portant tot a terme!!!


26 Km marató del Mediterrani


Després d'uns dies sense escriure, toca posar-se al dia.

Segueixo amb els entrenaments de Victor GO per la marató de Florència del proper 25 de Novembre.

Sensacions un pèl extranyes, combino entrenaments en que acabo satisfet amb d'altres en que pateixo molt a nivell muscular. Em pesa la llarga inactivitat d'aquest hivern passat!

En Victor m'ha proposat que no m'obsessioni a Florència en anar a buscar una marca concreta sinó que me la prengui con una acumulació bona de km de cares a buscar bona marca en properes oportunitats.

La següent oportunitat si tot va bé ja la tinc marcada en el calendari. 2 de Març de 2008..MARATÓ DE BARCELONA.


El diumenge 28 d'Octubre vam anar a la marató del mediterrani a fer un test. Ens vam apuntat a la cursa de 10 km però l'entrenament consistia en correr fins la mitja al màxim i després completar l'entrenament fins als 26-27 km.

Vaig proposarme sortir a ritme de 4.20 - 4.25 i vaig mantenir bé aquest ritme fins al km 12.

Després vaig començar amb els meus habituals problemes de quadriceps i vaig fer una segona mitja molt lenta per acabar en 1.40min. els 21 km i completar fins els 27 km a ritme més baix


Es va viure un gran ambient amb la participació de molts GO.

Moltes felicitats a tots i especialment a Victor que va aconseguir la victòria en la Marató.