dilluns, 27 d’agost de 2007

Victor Go!

Diumenge 26 d'Agost

Després de 3 setmanes fent una mica de base, avui començo els entrenaments per preparar la marató de Florència amb el grup de Victor GO! Estic molt motivat!!!

L'any passat a Amsterdam vaig veure el grup d'entrenament que es va muntar i em va agradar el que vaig veure, i tenia moltes ganes de provar-ho. Vaig apuntar-me per córrer a Florència i poc després vaig veure que es feia un grup per aquesta marató.Un parell de mails amb en Victor, unes quantes visites al foro...i ja hi sóc.
Avui he començat....100 minuts de carrera. 20 suaus i 40 min a R1 i 40 min r2. Feia temps que no feia una tirada tan llarga. Els ritmes són baixos però com sempre em vaig passar de pulsacions. Ho he parlat amb en Victor, he d'aprendre a controlar-ho. De cames molt bé.
A partir d'ara doncs em centraré 100% al pla per preparar Florència i per tant deixaré una mica apartat l'entrenament de tri. El pla és el següent: Casament 7/09/07 viatge Califòrnia i Polinèsia, al tornar correré a Berlin i ja al novembre la Marató de Florència.


Dissabte 25 d'Agost

He fotut canya a la bici. Sortida amb en Jordi...perill!! Està fi, fi.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí em trobo amb en Jordi), Verges, La Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, La Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemes amb el contaquilòmetres però em van sortir aproximadament uns 110 km en 4 hores (amd dues parades de rigor). El pitjor moment la tornada a casa, els últims 25 km sol. Controlo les pulsacions però acabo tocadet de cames.


Domingo 26 de Agosto

Tras 3 semanas haciendo algo de base, hoy empiezo los entrenamientos por preparar el maratón de Florencia con el grupo de Victor GO! Estoy muy motivado!!! El año pasado en Amsterdam vi el grupo de entrenamiento que se montó y me gustó el que vi, y tenía muchas ganas de probarlo. Me inscribí para correr en Florencia y poco después vi que se hacía un grupo por este maratón.Un par de mails con Victor, unas cuántas visitas al foro...y ya soy uno más.
Hoy he empezado....100 minutos de carrera. 20 suaves y 40 min a R1 y 40 min r2. Hacía tiempo que no hacía una tirada tan larga. Los ritmos son bajos pero como siempre me pasé de pulsaciones. Lo he hablado con Victor, he de aprender a controlarlo. De piernas muy bien.
A partir de ahora pues me centraré 100% al plan por preparar Florencia y por lo tanto dejaré algo apartado el entrenamiento de tri.
El plan es el siguiente: Casamiento 7/09/07 viaje California y Polinesia, al volver correré a Berlin y ya en noviembre el Maratón de Florencia.

Sábado 25 de Agosto

Hoy ha tocado bici. Salida con Jordi...peligro!! Está fino, fino.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí me encuentro con Jordi), Verges, Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemas con el cuentakms pero me salieron aproximadamente unos 110 km en 4 horas ( dos paradas de rigor). El peor momento el retorno a casa, los últimos 25 km solo. Controlo las pulsaciones pero acabo tocado de piernas.

divendres, 24 d’agost de 2007

Nous objectius ara toquen 1/2 Ironman Suissa 2008

Dijous 23 d'Agost

Avui m'he agafat festa de la feina al matí....últims preparatius del bodorrio, agència de viatges etc, el que m'ha deixat més temps per poder entrenar. Doble sessió.....feia tant temps que ja no me'n recordava.
Al migdia he estat nedant sense passar-me total he fet uns 1.500 metres, escalfament, 5 sèries de 100, 3 sèries de 200 i 200 metres suaus al final. Igual com ahir les sensacions a l'aigua encara són nefastes, tant temps sense nedar costa molt agafar el ritme!!
Al vespre he sortit a correr amb en Jordi, el tiu va córrer el diumenge passat el 1/2 Ironman d'Alemanya i volia correr 50 minuts suau. Al final tot parlant de projectes, feina etc, ens hem anat animant i l'he tingut que frenar (el cabró està molt fort pel meu estat actual) quan ens ha sortit algun km a 4.15 i jo quasi ja no podia parlar.
Al final l'he acompanyat fins a casa seva i jo he seguit una estona més. M'ha sortit 1h 18 min i calculo que uns 16 km, uns 8 a ritme massa alt i la resta més suau.

Dimecres 22 Agost

Descans. Estic bastant petat de les peses d'aquesta setmana, avui m'agafo descans.
He dinat amb en Jordi.
M'ha estat explicant la seva exitosa participació en el 1/2 Ironman d'Alemanya. Me n'alegro molt per ell. Després de la seva frustrada participació per lesió a IM de Niça s'ha recuperat a temps i ha estat a punt de baixar de les 5 hores. Entre els seus projectes per la temporada que ve està fer 3 1/2 Ironmans.
El dia 12 d'Agost va fer anys i aprofitant l'aniversari, i agrair-li que sigui el meu padrí de casament amb la Natàlia vam decidir ferli un petit obsequi que es té ben merescut.
Li vam regalar una bossa ironman per portar els powerbars i drogues varies a la bici i també......la inscripció i desplaçament a 1/2 Ironman que ell decideixi fer..........el tiu va flipar......es va quedar tan parat que no sabia ni què dir.....va triar Suissa el dia 1 de Juny de 2008, amb la condició que jo hi anés amb ell......bé ja m'han tornat a liar!!!

Dimarts 21 d'agost

Avui doble sessió, després de la bona sortida a córrer del dilluns, avui he doblat fent una sessió de peses amb la Natàlia al migdia i nedant al vespre.
Feia molt temps que no em posava a l'aigua i la veritat les sensacions han estat molt dolentes, no he aconseguit agafar ritme i les cames me les notava pesadíssimes. Al final he fet pocs metres només 1.200, ( 200 escalfament, serie de 500, serie de 400, i 100 metres suaus) era la primera presa de contacte, el que queda de setmana.... + aigua!!

dimarts, 21 d’agost de 2007

Que m'agafa la pluja!!!!

Dilluns 20 d'Agost.

Running. Sessió de 65 de carrera. Vaig fer una ruta que no havia fet mai i va resultar ser molt amena, la repetiré. Vaig sortir de Girona direcció Fornells, al arribar al camp de Futbol de la Salle, em vaig posar per un bosc aproximadament 2 km fins arribar a l'entrada de Fornells. Després vaig seguir la carretera que porta cap a Quart i a l'alçada de l'entrada del camping (passat el golf de fornells) ja feia 32 minuts que corria vaig donar la volta i vaig tornar pel mateix lloc. Els últims 10 minuts a ritme molt suau. Bones sensacions i bona resposta de les cames en els trams més exigents amb continus tobogans.


Diumenge 21 d'Agost

Em vaig despertar aviat, vaig mirar el cel i després de dubtar vaig decidir sortir en bici. Tenia previst fer una tirada llarga L'Escala- Cadaqués, uns 90 km però el cel amenaçador em va fer canviar el recorregut per no allunyarme tant de casa. Vaig fer L'Escala-Bellcaire-Verges-Jafre-Vilopriu-Camallera-Ventallò-Sant Pere Pescador i l'Escala, aproximadament uns 65 km, els últims km amb trons i alguna gota. Sessió intensa mitjana elevada i plat gran en el 90% de la sessió.
Al arribar a casa, vaig anar al mar a relaxar les cames i fer una caminada de 30 minuts amb en Karten per recuperar les cames.

dijous, 16 d’agost de 2007

Sumant Kms

Dimarts 14 Agost

Tocava córrer, tenia el temps bastant just perquè havia de ser a sopar a l'Escala. Sessió de 45 minuts amb canvis de ritme de 15 minuts per començar a "despertar" el motor que tinc una mica adormit. Bones sensacions, el treball dels últims dies es comença a notar.

Martes 14 Agosto.

Tocaba correr, tenía el tiempo bastante justo porque tenía que ir a cenar en l'Escala. Sesión de 45 minutos con cambios de ritmo de 15 minutos por empezar a "despertar" el motor que tengo algo adormecido. Buenas sensaciones, el trabajo de los últimos días se empieza a notar.


Dimecres 15 Agost

Avui és festiu, estic a l'Escala aprofito per sortir altre cop amb la bici nova. Surto tard, en principi havia quedat amb en Jordi que està ultimant la preparació per córrer diumenge el 1/2 Ironman d'Alemanya juntament amb en Jaume.
Al final em truca sortirà més tard. Surto tard a les 11.30 molta calor, faig 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses i tornada a l'Escala. He rodat uns 40 kms a un ritme fort per provar el comportament de la P2. De tornada molt de trànsit. S'ha de sortir més aviat!!!
El cap de setmana repetiré però arribant fins a Cadaqués a veure si faig alguna foto.


Miércoles 15 Agosto.

Hoy es festivo, estoy en l'Escala aprovecho por salir otra vez con la bici nueva. Salgo tarde, en principio había quedado con en Jordi que está ultimando la preparación por correr domingo el 1/2 Ironman de Alemania junto con Jaume.
Al final me dice que saldrá más tarde. Salgo tarde a las 11.30 mucha calor, hago 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses y retorno a l'Escala. He rodado unos 40 kms a un ritmo fuerte para probar el comportamiento de la P2. De vuelta mucho tráfico. Se debe salir más pronto!!!
El fin de semana repetiré pero llegando a Cadaqués a ver si hago alguna foto.

dimarts, 14 d’agost de 2007

Seguint amb l'entreno...

Ara feia dies que no passava per aquí a actualitzar el blog.
Bé segueixo amb el pla previst....el divendres dia 10 tocava córrer 55 minuts, al principi vaig tenir sensacions dolentes en part perquè em notava els quàdriceps carregats de les peses del dimecres, al final una bona sessió d'estiraments i preparat pel cap de setmana d'estreno del nou quadre.

Dissabte 11 Agost.....Odissea a la carretera.....

A primera hora com els últims dissabtes em tocava currat....sóc un pringat!!
Vaig plegar a la 1. Com que estava currant a Hostalric la idea era anar a Galaxycles a buscar el quadre nou i el dissabte a la tarda estrenarlo a l'Escala....doncs bé vaig arribar a Galaxy a les 2 i per culpa de la meva impaciència el quadre no estava a punt fins a la tarda.
M'havia d'esperar 5 hores a Barna o tornar a Girona....decideixo tornar a Girona, m'esperaven la Natàlia i el meu gos Karnten per portarlo al centre caní de Pals a conèixer el lloc on el tindrem mentre estem fora de viatge.
En fi després de mitja tarda donant voltes per l'Empordà amb cotxe, a les 19.00 me'n torno a Barna a buscar la Cervelo....
Buff l'espera a valgut la pena. A les 21.00 surto de la botiga amb la Cervelo preparada, en Pablo me la deixat molt xula, i el quadre Kuota Kom desmontat. A les 23.20 arribo a l'Escala cansat, he conduit uns 600 km...no he pogut entrenar...bé més forces per demà sortir en bici.

Diumenge 12 d'Agost....l'estrena......

Surto a estrenar el nou quadre, al principi patia una mica perquè em pensava que la posició seria potser un xic incòmode però m'enporto una sorpresa, ja que si bé no vaig pujar cap port i em vaig dedicar a rodar acoplat uns 64 km fent L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala per començar a prendre-li la mida a la nova postura.Acabo molt content amb el resultat. Lamentablement vaig rodar per sensacions sense conèixer velocitat mitjana ja que una part del meu cateye es va quedar per error en el quadre Kuota a Girona.
Ganes ja de ser dimecres 15 que li tornaré a fotre canya!!


Ahora hacía días que no pasaba por aquí a actualizar el blog.
Bien sigo con el plan previsto....el viernes día 10 tocaba correr 55 minutos, al principio tuve sensaciones malas en parte porque me notaba los cuadriceps cargados de las pesas del miércoles, al final una buena sesión de estiramientos y preparado por el fin de semana de estreno del nuevo cuadro.

Sábado 11 Agosto.....Odisea a la carretera.....
A primera hora como los últimos sábados me tocaba currar....soy un pringado!!
plegué a la 1. Como que estaba currando en Hostalric la idea era ir a Galaxycles a buscar el cuadro nuevo y el sábado por la tarde estrenarlo en l'Escala....pues bien llegué a Galaxy a las 2 y por culpa de mi impaciencia el cuadro no estaba a punto hasta la tarde.
Me tenia que esperar 5 horas en Barna o volver a Girona....decido volver en Girona, me esperaban Natàlia y mi perro Karnten para llevarlo al centre caní de Pals a conocer el lugar dónde lo tendremos mientras estamos fuera de viaje.
En fin tras media tarde dando vueltas por l'Empordà en coche, a las 19.00 me vuelvo a Barna a buscar la Cervelo....
Buff la espera a valido la pena. A las 21.00 salgo de la tienda con la Cervelo preparada, Pablo me la dejado muy chula, y el cuadro Kuota Kom desmontatdo. A las 23.20 llego en l'Escala cansado, he conducido unos 600 km...no he podido entrenar...bien más fuerzas para mañana salir en bici.

Domingo 12 de Agost....el estreno......
Salgo a estrenar el nuevo cuadro, al principio sufría algo porque me pensaba que la posición sería quizás un poco incómoda pero me llevo una sorpresa, puesto que si bien no subí ningún puerto y me dediqué a rodar acoplado unos 64 km haciendo L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala para empezar a tomarle la medida a la nueva postura.Acabo muy contento con el resultado. Lamentablemente rodé por sensaciones sin conocer velocidad mediana puesto que una parte de mi cateye se quedó por error en el cuadro Kuota en Girona.
Ganas ya de ser miércoles 15 que le volveré a dar caña!!

dijous, 9 d’agost de 2007

Entrenament

Dimecres dia 9, temps de començar a pensar en els propers objectius.
Després d'una temporada de hivern i primavera molt irregular en quant a preparació, avui he començat amb un pla per preparar els dos propers objectius abans d'acabar l'any:
La marató de Berlin el 30/09/07 i la marató de Florència el 25/11/07.

Avui he completat doble sessió, en la primera 40 minuts de carrera per terrenys planers, uns 8 km.
Més tard a la segona sessió he fet una sessió de musculació per començar a posar el cos a to.



Miércoles día 9, tiempo de empezar a pensar en los próximos objetivos.
Tras una temporada de invierno y primavera muy irregular en en cuanto a preparación, hoy he empezado con un plan por preparar los dos próximos objetivos antes de acabar el año:
El maratón de *Berlin el 30/09/07 y el maratón de Florencia el 25/11/07.

Hoy he completado doble sesión, en la primera 40 minutos de carrera por terrenos llanos, unos 8 km.
Más tarde a la segunda sesión he hecho una sesión de musculación para empezar a poner el cuerpo a tono.