divendres, 28 de desembre de 2007

PACIÈNCIA I NATACIÓ

A punt d'acabar la setmana 4 de preparació. Després del nou ensurt del passat diumenge en el que vaig tornar a tenir problemes a la "cintilla" corrent, seguint el consell del fisio aquest principi de setmana he estat conservador amb el meu genoll.
Només he nedat i demà provaré a veure com em va amb la bici.

dilluns, 24 de desembre de 2007

Bon Nadal i bon cagatió!!!

BON NADAL A TOTHOM!!!


Jo aquest picaré molt fort el tió perquè em cagui un genoll nou. Ahir tocava correr 12 km i al 9è vaig tenir que parar perquè van aparèixer de nou les molèsties al lateral del genoll. Vaig parar de cop i vaig acabar el matí a la piscina nedant 750 metres, perquè el dolor era intens fins i tot nedant.


Avui al matí visita al Fisio. Hem decidit ser molt conservadors i evitar almenys durant 2-3 setmanes correr i basar l'entrenament en la bici i la natació i sobretot en estiraments i més endavant en un treball específic per enfortir la zona problemàtica.


Avui de moment faré 2.500 a l'aigua i demà dia Nadal segurament faré una sortida de 2hores en bici.







dimarts, 18 de desembre de 2007

Entrenaments Setmana 3

Després d'uns dies complicats a la feina, per fi tinc un moment per poder escriure quatre ratlles.
Comença la setmana 3 d'entrenaments, després del descans d'ahir avui toca doble sessió amb peses i 2.000 metres de natació.

El setmana passada va anar bé, només encara algunes petites molèsties encara al genoll que em fan ser prudent i per això no vaig participar a l'excel.lent iniciativa organitzada per en Llorenç i en Xevi Avellana de la marató per la marató celebrada diumenge a Girona. Felicitats per la iniciativa!

Després de combinar, les peses, natació i correr entre setmana, el dissabte vam fer una molt bona sortida en bici de carretera amb en Jordi, Pau i Mikel. Em van sortir 99 km Girona-Platja d'Aro- Palamós- La Bisbal- Girona. Total unes 3h 15 min. amb una mitjana de 29 km Hora. El ritme inicial era molt lent però el vent en contra des de Palamós i l'augment del ritme van convertir la sortida en dura. Mitjana de pulsacions 142 max. 184

El diumenge vaig nedar 1.500 metres en piscina de 25 metres.

dilluns, 3 de desembre de 2007

Cap de setmana

Doncs tot i que tenia previst descansar tota la setmana per començar els entrenos de la temporada avui dilluns dia 3 de Desembre, finalment el dissabte i diumenge vaig entrenar.
El dissabte, sortida amb bici tot sol, 82 Km recorregut Girona-Cassà-Caldes-Llagostera-Tossa de Mar-Llagostera-Caldes-StAndreu-Fornells i Girona.
Temps total 2h 55 min i velocitat mitjana 27,5km/h Mitja de pulsacions 151 i màx 185

El diumenge vaig tornar molt temps després a l'aigua....només 1.200 metres de tècnica molt tranquils i una sauneta per recuperar les cames.

dijous, 29 de novembre de 2007

MARCEL ZAMORA


Ahir dimecres 28 va tenir lloc una interessant xerrada del Triatleta barceloní Marcel Zamora doble guanyador entre d'altres del l'Ironman de Niça els anys 2006 i 2007.
Després de la presentació del periodista gironí Eduard Batlle, en Marcel va fer un repàs de la seva exitosa carrera, va parlar dels propers objectius per l'any 2008 i va contestar totes les preguntes que li van fer d'entre la cinquantena de persones que van assistir a l'acte.
Zamora es va mostrar satisfet de poder participar en actes d'aquest tipus que ajuden a donar a conèixer una mica més aquest esport encara amb poca presència als mitjans de comunicació.
Aquest acte organitzat pel CLUB TRIATLÓ GIRONA-COSTA BRAVA s'emmarca dins la política d'apropament d'aquest esport a les nostres comarques que s'ha marcat com objectiu el club gironí per la propera temporada, i que culminarà amb l'organització de la 1era edició del Triatló Olímpic de Tossa el proper 14 de Setembre de 2008.

ALGUNES FOTOS DE FLORENCIA







SETMANA DE DESCANS I CRÒNICA IMPRESSIONANT.




Aquesta setmana me l'he agafada de descans per acabar de recuperar el genoll després del cap de setmana passat a Florència.
El proper dia 3 de desembre començaré els entrenaments per la nova temporada i acabaré de definir els objectius de l'any. De moment són segurs la Marató de Barcelona (març), 1/2 Ironman de Suissa (juny) i la Quebrantahuesos (juny).
Estic plantejant-me també de fer la la B de Banyoles que canvia de data i serà a finals de juny i segur que caurà alguna marató més.


He trobat una crònica amb molt sentiment. És de l'amic Trivall (foto) a qui he tingut la sort de conèixer des de fa uns mesos i que ha estat a Florència i ara preparà l'Ironman de Lanzarote. David, molts ànims, crec que ets un exemple per tots nosaltres.

http://trisidents.blogspot.com/2007/11/firenze-marathon.html




dimarts, 27 de novembre de 2007

FLORENCIA....A MITGES!

Finalment ahir vaig arribar de nou a Girona després de gairebé 6 dies per Itàlia.
Viatge per la Toscana, i divendres, dissabte i diumenge estada a Florència per córrer la 24 ena edició de la "Maratona".
Tot i que vaig posar les "bambes" a la maleta, la meva intenció era la de no córrer pels meus problemes de tendinitis al genoll.
Un cop allà, després d'anar a la fira del corredor i de trobar-me a l'hotel amb el grup de Victor Go! (prop de 60 persones) que hem preparat els últims 4 mesos aquesta cursa, vaig decidir que sortiria a correr per disfrutar de l'ambient i de la companyia i em pararia tan aviat com notés molèsties per no perjudicar encara més el genoll.
Va ser una marató diferent, per primera vegada a la sortida en els moments previs sense cap mena de pressió i amb l'incertesa de si podria córrer els 42km (improbable ja que feia 3 setmanes que havia deixat de banda el running) o només 2 o 3km. La meva intenció era si conseguia córrer fins almenys el 32, faria els últims 10 caminant per poder acabar la cursa.
Vaig decidir sortir acompanyant a Carlos que feia la seva segona marató, l'Angel que debutava i l'Enric amb molta experiència en aquest mundillo. Tots ells anaven a buscar una marca entre els 3.30 i 3.50, el que suposava anar sobre els 5min / km, màxim 5.05 i la consigna era passar la mitja en 1h.47min.
Després d'una sortida esperpèntica amb 20 minuts d'espera dins el calaix per culpa de la tele italiana, es va donar la sortida en que els 4 primers km són ràpids ja que es fan en baixada, però per carrers bastant estrets fet que dificulta córrer a un bon ritme si no surts molt endavant.
Des del principi ens vam posar al davant amb en Carlos i anàvem clavant els km entre 5 i 5.03.
Les meves sensacions bones, cap mena de molèstia però siguent conscient que la tendinits no avisa i que en qualsevol moment em podia quedar clavat.
Portem uns 30 metres d'avantatge a l'Angel i l'Enric.Els primers km per les afores amb poquíssim públic, la primera aproximació al centre de la ciutat entre els km 9-12 va comptar amb molt públic entre ells la family, però amb l'inconvenient dels adoquins que em feia patir pel meu genoll de vidre!
Sobre el km 11 afluixem una mica i ens tornem a juntar els 4, a partir d'aquí van passant els km, i som un equip, només un va a l'avituallament i agafa aigua pels altres, les sensacions segueixen siguent bones. Ens anem preguntant contínuament sobretot a l'Angel si es troba còmode al ritme que anem.
Passem la mitja a 1.46.40 o sigui que 20 segons de marge segons el temps que tenia marcat en Carlos. Per primer cop penso que potser seré capaç d'acabarla!
Al km 23 arriben les males notícies, començo a notar una petita molèstia i que em fa pensar que potser s'acosta el meu final de marató. Aguanto fins al 24 en que veig una pujada de 200 metres en un pont. La pujada no em preocupa el problema serà la baixada penso!! Efectivament el genoll pateix molt a la baixada i em quedo quasi clavat. Falten uns 300 metres fins a l'avituallament del 25 i arribo fins allà.
Menjo, bec i em poso a caminar. Els 2 minuts aturat m'han refredat el genoll i vaig coix.
Segueixo caminant per la vorera per no molestar el corredors, para una moto de la organització i em dona una manta tèrmica.
En aquest moment veig passar els tri..en Vall, Fredy i em sembla que també i va en Pasqual i en Mateo que em criden..els saludo.
Al 26 veig a la familia, no els esperava allà. Valoro si val la pena fer 17 km caminant coix. Em paro, la Natàlia porta roba meva seca perquè ja preveiem que això podia passar. Aquí s'acaba la meva 6 marató!
Ens dirigim al km 40 que estava al carrer de darrera amb la intenció de animar als GO! Estan passant els primers, comencen a passar GO! Victor amb en Luis Enrique per davant del globus de 3 hores, kike, emili ricart, xavi, ferran, jordibabot, Joan Lluis,jofresa i molts d'altres que segur m'oblido.
Finalment arriba en Carlos, el crido em veu i em somriu, ho aconsegueix, millor marca personal!
Comença a ploure.M'agradaria esperar l'Enric, Angel en Pasqual, Vall, Fredy, la Rocío, Hugo, MarcObradó, Pere, Mateo, Carme, Máximo i la resta però tinc molta fred, i vaig cap a l'hotel.
Ja a la nit em trobo als amics GO! a l'hotel, els felicito, somriures de complicitat, tots estem contents, en Carlos abans de despedir-se em dona la mà i tot seguit m'abraça.
Osti, m'arriba al fons, gent que he conegut fa 15 setmanes, diferents edats, diferents inquietuts, però tot units pel mateix. Li prometo que segur que ens tornarem a trobar, n'estic segur.....Mitja marató més pel meu currículum però sobretot nous companys i amics.
Victor GO! ha aconseguit juntar un bon grup d'atletes però principalment un grup espectacular de persones.

dilluns, 19 de novembre de 2007

MARCEL ZAMORA A GIRONA


Amb el propòsit de donar a conèixer una mica més el triatló a Girona, i també altres facetes dins el món de l'esport, des del Club Triatló Girona Costa Brava, seguim organitzant xerrades amb personalitats destacades d'aquest esport.

Si fa uns mesos vam comptar amb el triatleta argentí Francisco Pontano, i el mes passat va ser el Dr. Ivan Ibañez qui ens va fer una xerrada sobre suplementació, s'ha treballat a fons per acoseguir que el millor triatleta català, i guanyador entre d'altres de les dues darreres edicions de l'IRONMAN de Niça, MARCEL ZAMORA, vingui a Girona i ens faci una xerrada sobre la seva experiència en el món del triatló.

El dia serà el proper 28 DE NOVEMBRE a 3/4 de 8 del vespre i el lloc serà el nou Centre Cívic- biblioteca situat al carrer Migdia de Girona (al costat del Wellness i just davant del col.legi Migdia).

Serà doncs una bona oportunitat per conèixer més a fons un autèntic crack.

ULTIMA SETMANA...FLORENCIA ESPERA


Doncs ...última setmana per la marató de Florència. A hores d'ara no crec que pugui córrer.

Tot i fer durant tota la setmana un entreno sense impactes al genoll combinant una setmana més la natació amb la bici estàtica, el dissabte vaig voler fer una prova i els resultats no van ser bons.

Ja no tinc molèsties al caminar ni pujar i baixar escales com fins fa poc, però al començar a correr les sensacions inicials són de normalitat fins als pocs minuts en que començo a notar unes petites molèsties i al cap de poc el dolor (en forma de pinçament al genoll) m'obliga a parar. Això va ser el dissabte.
El diumenge com que no vaig anar a la última tirada de 18km amb els GOs, doncs vaig sortir amb la bici de carretera. Total uns 150 minuts, recorregut Girona-Sant Feliu Guixols- Crta Sant Feliu a Tossa- Sant Feliu - Girona. Aproximadament uns 70 km, i fred molt fred!!!!!!!


dimarts, 13 de novembre de 2007

Entrenament aeròbic.

Tot i que l'entreno específic per la marató em tocava descansar el dilluns, el fet que la setmana passada vaig descansar bastant per veure com evolucionava la lesió i que la sortida de diumenge en bici no em va deixar tocat, ahir vaig fer 55 minuts de bici estàtica al gimnàs.
15 minuts amb resistència mitjana, 30 minuts amb exigència aeròbica més gran amb una velocitat de 30km/h i finalment 10 minuts més al ritme inicial, uns 26 km.
Al acabar aquest 55 minuts vaig provar de correr per veure com responia el genoll i si havent-lo treballat anteriorment no notava dolor però el resultat va ser molt desalentador. Vaig poder fer 200 metres i vaig tenir que parar.
Fins arribar a Florència doncs poc podré córrer. És temps de bici, i natació!

Perill : Tendinitis....DESESPERANT!


Doncs no tinc bones notícies.

La tirada de 32km del dia 4/11/07 em va deixar tocat. En Victor em va aconsellar que de cares a la marató de Florència i per no perdre to muscular intentés correr el que pogués cada dia.
La veritat és que és molt difícil perquè és un dolor molt localitzat al lateral del genoll dret, que augmenta amb el contacte amb el terra fins al punt que he de parar. Només em molesta per córrer, puc nedar i fer bicicleta sense cap mena de problema.

La setmana passada vaig ser conservador i vaig combinar altres disciplines per no perdre treball aeròbic.

Dilluns 05/11 descans
Dimarts 06/11 descans
Dimecres 07/11 intent frustat de córrer, piscina 1500 metres, estiraments
Dijous 08/11 correr 10 minuts i piscina (divendres bastant coix)
Diumenge 11/11 Sortida bici carretera 75 km. Girona-Celrà-Monells-SantaPellaia-Caldes-Girona. Ritme tranquil, mitjana de 28km/Hora. Duració aproximada 2h 40 min.
La visita d'ahir al fisio no va ser gaire esperançadora. Tendinitis a la fascia lata.
Consell del fisio: És una tendinitis molt dolorosa, no m'impedeix pedalar o nedar per tant m'aconsella que apreti en aquestes disciplines per no perdre la base aeròbica, però que és molesta per córrer. El seu consell pel marató és que ho intenti i si el dia de la cursa el dolor és insoportable ho deixi.
El que em va tranquilitzar és saber que el genoll està bé i que força la màquina el dia de la carrera no pot ocasionar-me una lesió crònica més important.

dilluns, 5 de novembre de 2007

32 Km. Prova Superada!!


Ahir seguint el pla marcat per en Victor tocava la temible tirada de 32 km.

Part de grup VICTOR GO! es va desplaçar fins Girona (moltes gràcies a tots!) i vam fer l'entrenament per una de les zones on jo entreno habitualment, el carril bici de Girona a Sant Feliu de Guixols. El dia anterior havíem marcat el recorregut i fins i tot teníem avituallament al km 14.

Vam començar aviat a les 8.15 temperatura molt freda sobre els 6ºC. Jo vaig córrer en el grup capdavanter amb en Jordi Babot, en Carlos i l'Angel. Teníem previst fer els 16 km d'anada a un ritme entre 4.40 i 4.50 i apretar més a la tornada. Vam fer els primers 16 km aproximadament amb 1h17min.

La tornada la vam començar al mateix ritme, jo em vaig tenir que aturar un moment per problemes estomacals que em van fer perdre uns minuts i vaig fer uns km tot sol. com que em trobava molt bé de cames vaig apretar i vaig acabar atrapant de nou en Carlos i l'Angel acabant tots tres junts amb un temps de 2.31.50 i per tant millorant en la segona part del recorregut.

A nivell de sensacions vaig acabar molt content. Els últims 6 km els vaig córrer a 4.30 i en cap moment vaig notar el carregament de quàdriceps com m'havia passat la setmana anterior a Castelldefels.

Per tant doncs molt bon entreno, amb una agradable companyia a veure que ens espera en la setmana 13!!

divendres, 2 de novembre de 2007

Entrenaments semana 12 Florència

Aquesta setmana farem la tirada més llarga de km. Això serà el diumenge.
De moment després del merescut descans de dilluns aquesta setmana he fet el dimarts 60 min a r0, el dimecres 31 vaig fer els 70 min a r1-r2, tot i que com que em trobava bé vaig acabar fent alguns r2 a rb a bon ritme.
El dijous dia 1 de novembre em tocaven correr 60 minuts fent series de 2min rb - 2 min r1. No vaig poder complir amb l'entreno per obligacions familiars...al matí però havia sortit a rodar molt suau 60 km amb bici unes 2h 20 min a ritme de 25-28 km hora amb companys TRIS.
Per tant avui em toca fer l'entreno d'ahir.
Demà dissabte serà descans i el diumenge faré la tirada de 32km. Els companys GO s'han marcat un gran detall i seran ells els que es desplaçaran a Girona per fer aquest entreno, els ensenyarem el carril bici, Girona-Cassà.
Lamentablement el BOSS no hi serà, en Victor és a NY per correr el mateix diumenge el marató acompanyant els 26.2 (concursants del programa de Telecinco que ell ha preparat durant 15 setmanes per la marató més famosa del món).

Quebrantahuesos 2008 i Marató de Barcelona

Com ja és hora d'anar planificant la temporada, penjo els meus propers objectius per els següents mesos:

25/11/2007 MARATÓ DE FLORÈNCIA
02/03/2008 MARATÓ DE BARCELONA
02/06/2008 HALF IRONMAN SWITZERLAND
21/06/2008 QUEBRANTAHUESOS 2008

Col.loqui amb el Dr. Ibañez

El passat dimarts 30 d'Octubre va tenir lloc al Moma Six de Girona, una interessant xerrada i presentació sobre Nutrició, Suplementació i Esport a càrrec del Dr. Ivan Ibañez del Centre Integral de Medicina de l’Exercici i Nutrició. També hi va participar en Joan, gerent de l'empresa Powegym que ens va parlar de suplementació.

A l'acte hi vam assistir uns 15 socis del club. Paral.lelament a aquesta presentació, s'ha arribat a un acord amb el Centre Integral de Medecina de l'exercici i nutrició de Girona perquè els socis de l'equip es puguin realitzar proves en el seu centre sota la supervisió del dr. Ibañez gaudint d'uns preus especials.

Club Triatló Girona Costa Brava




Doncs finalment estem consolidant un projecte engrescador.
El CLUB TRIATLÓ COSTA BRAVA l'hem fusionat amb el CLUB TRIATLO GIRONA i juntament amb la desaparició del NICE SPORTS de Celrà i el fitxatge d'alguns triatletes de Roses i Figueres, aquest any 2008 federarem uns 50 triatletes!!!

Fa uns dies vam fer una sortida en bici molt suau (amb esmorzar inclós) per sentar les bases del nou Club. Projectes i idees n'hi ha moltes. Mica en mica ho anirem portant tot a terme!!!


26 Km marató del Mediterrani


Després d'uns dies sense escriure, toca posar-se al dia.

Segueixo amb els entrenaments de Victor GO per la marató de Florència del proper 25 de Novembre.

Sensacions un pèl extranyes, combino entrenaments en que acabo satisfet amb d'altres en que pateixo molt a nivell muscular. Em pesa la llarga inactivitat d'aquest hivern passat!

En Victor m'ha proposat que no m'obsessioni a Florència en anar a buscar una marca concreta sinó que me la prengui con una acumulació bona de km de cares a buscar bona marca en properes oportunitats.

La següent oportunitat si tot va bé ja la tinc marcada en el calendari. 2 de Març de 2008..MARATÓ DE BARCELONA.


El diumenge 28 d'Octubre vam anar a la marató del mediterrani a fer un test. Ens vam apuntat a la cursa de 10 km però l'entrenament consistia en correr fins la mitja al màxim i després completar l'entrenament fins als 26-27 km.

Vaig proposarme sortir a ritme de 4.20 - 4.25 i vaig mantenir bé aquest ritme fins al km 12.

Després vaig començar amb els meus habituals problemes de quadriceps i vaig fer una segona mitja molt lenta per acabar en 1.40min. els 21 km i completar fins els 27 km a ritme més baix


Es va viure un gran ambient amb la participació de molts GO.

Moltes felicitats a tots i especialment a Victor que va aconseguir la victòria en la Marató.

dimarts, 9 d’octubre de 2007

Berlin Marathon (30/09/07)

Després de bastant temps sense escriure, per fi tinc un moment i actualitzo això.

Des del passat Agost, han passat moltes coses que resumeixo ràpidament.

Casament el dia 7 de Setembre, viatge a Califòrnia i Polinèsia del 10 de Setembre al 27.

Tornada a Girona el dijous 27 de matinada i sortida cap a Berlin per correr la marató el diumenge 30.

Durant el viatge vaig entrenar però no tot el que em tocava per diferents motius, des de infinitat de vols que em deixaven destrossat, fins als 40 i picu graus de temperatura de Las Vegas que em van rostir cada vegada que vaig sortir al carrer a intentar complir amb l'entreno. Al final vaig optar per entrenar a la cinta dels gimnasos. Em van faltar rodatges llargs sobretot.

Amb tots aquests condicionants i pensant en la marató de florència, em vaig plantar a Berlin amb la idea de intentar completar els primers 28 km a un bon ritme (aquest era l'entreno que em tocava aquell dia) i la resta baixar el ritme i acabar com pogués.

Vaig sortir al mateix ritme que en Lluis Rigau a 4.35-4.40 el km conservant perquè tenia molt de respecte als últims km ja que encara em faltaven bastants km a les cames.
Vaig conservar aquest ritme fins al 22 en que li vaig dir a en Lluis que no m'esperés que acabaria a un ritme més baix. Vaig aguantar fins al km 29 i a partir de llavors molt tocat de cames em vaig dedicar a acabar com vaig poder, corernt a ritmes molt baixos i fins i tot estirant en alguns moments perque tenia problemes musculars. Vaig fer la primera 1/2 a 1.38.00 i la segona em vaig deixar anar molt i al final vaig acabar amb un discret 3.41.00 però amb les cames tocades com mai m'havia passat en una marató.

dilluns, 27 d’agost de 2007

Victor Go!

Diumenge 26 d'Agost

Després de 3 setmanes fent una mica de base, avui començo els entrenaments per preparar la marató de Florència amb el grup de Victor GO! Estic molt motivat!!!

L'any passat a Amsterdam vaig veure el grup d'entrenament que es va muntar i em va agradar el que vaig veure, i tenia moltes ganes de provar-ho. Vaig apuntar-me per córrer a Florència i poc després vaig veure que es feia un grup per aquesta marató.Un parell de mails amb en Victor, unes quantes visites al foro...i ja hi sóc.
Avui he començat....100 minuts de carrera. 20 suaus i 40 min a R1 i 40 min r2. Feia temps que no feia una tirada tan llarga. Els ritmes són baixos però com sempre em vaig passar de pulsacions. Ho he parlat amb en Victor, he d'aprendre a controlar-ho. De cames molt bé.
A partir d'ara doncs em centraré 100% al pla per preparar Florència i per tant deixaré una mica apartat l'entrenament de tri. El pla és el següent: Casament 7/09/07 viatge Califòrnia i Polinèsia, al tornar correré a Berlin i ja al novembre la Marató de Florència.


Dissabte 25 d'Agost

He fotut canya a la bici. Sortida amb en Jordi...perill!! Està fi, fi.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí em trobo amb en Jordi), Verges, La Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, La Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemes amb el contaquilòmetres però em van sortir aproximadament uns 110 km en 4 hores (amd dues parades de rigor). El pitjor moment la tornada a casa, els últims 25 km sol. Controlo les pulsacions però acabo tocadet de cames.


Domingo 26 de Agosto

Tras 3 semanas haciendo algo de base, hoy empiezo los entrenamientos por preparar el maratón de Florencia con el grupo de Victor GO! Estoy muy motivado!!! El año pasado en Amsterdam vi el grupo de entrenamiento que se montó y me gustó el que vi, y tenía muchas ganas de probarlo. Me inscribí para correr en Florencia y poco después vi que se hacía un grupo por este maratón.Un par de mails con Victor, unas cuántas visitas al foro...y ya soy uno más.
Hoy he empezado....100 minutos de carrera. 20 suaves y 40 min a R1 y 40 min r2. Hacía tiempo que no hacía una tirada tan larga. Los ritmos son bajos pero como siempre me pasé de pulsaciones. Lo he hablado con Victor, he de aprender a controlarlo. De piernas muy bien.
A partir de ahora pues me centraré 100% al plan por preparar Florencia y por lo tanto dejaré algo apartado el entrenamiento de tri.
El plan es el siguiente: Casamiento 7/09/07 viaje California y Polinesia, al volver correré a Berlin y ya en noviembre el Maratón de Florencia.

Sábado 25 de Agosto

Hoy ha tocado bici. Salida con Jordi...peligro!! Está fino, fino.... L'Escala-Verges-Jafre (aquí me encuentro con Jordi), Verges, Bisbal, La Ganga, Sant Antoni de Calonge, Palamós, Bisbal, Peratallada, Torroella, Bellcaire, L'Escala, problemas con el cuentakms pero me salieron aproximadamente unos 110 km en 4 horas ( dos paradas de rigor). El peor momento el retorno a casa, los últimos 25 km solo. Controlo las pulsaciones pero acabo tocado de piernas.

divendres, 24 d’agost de 2007

Nous objectius ara toquen 1/2 Ironman Suissa 2008

Dijous 23 d'Agost

Avui m'he agafat festa de la feina al matí....últims preparatius del bodorrio, agència de viatges etc, el que m'ha deixat més temps per poder entrenar. Doble sessió.....feia tant temps que ja no me'n recordava.
Al migdia he estat nedant sense passar-me total he fet uns 1.500 metres, escalfament, 5 sèries de 100, 3 sèries de 200 i 200 metres suaus al final. Igual com ahir les sensacions a l'aigua encara són nefastes, tant temps sense nedar costa molt agafar el ritme!!
Al vespre he sortit a correr amb en Jordi, el tiu va córrer el diumenge passat el 1/2 Ironman d'Alemanya i volia correr 50 minuts suau. Al final tot parlant de projectes, feina etc, ens hem anat animant i l'he tingut que frenar (el cabró està molt fort pel meu estat actual) quan ens ha sortit algun km a 4.15 i jo quasi ja no podia parlar.
Al final l'he acompanyat fins a casa seva i jo he seguit una estona més. M'ha sortit 1h 18 min i calculo que uns 16 km, uns 8 a ritme massa alt i la resta més suau.

Dimecres 22 Agost

Descans. Estic bastant petat de les peses d'aquesta setmana, avui m'agafo descans.
He dinat amb en Jordi.
M'ha estat explicant la seva exitosa participació en el 1/2 Ironman d'Alemanya. Me n'alegro molt per ell. Després de la seva frustrada participació per lesió a IM de Niça s'ha recuperat a temps i ha estat a punt de baixar de les 5 hores. Entre els seus projectes per la temporada que ve està fer 3 1/2 Ironmans.
El dia 12 d'Agost va fer anys i aprofitant l'aniversari, i agrair-li que sigui el meu padrí de casament amb la Natàlia vam decidir ferli un petit obsequi que es té ben merescut.
Li vam regalar una bossa ironman per portar els powerbars i drogues varies a la bici i també......la inscripció i desplaçament a 1/2 Ironman que ell decideixi fer..........el tiu va flipar......es va quedar tan parat que no sabia ni què dir.....va triar Suissa el dia 1 de Juny de 2008, amb la condició que jo hi anés amb ell......bé ja m'han tornat a liar!!!

Dimarts 21 d'agost

Avui doble sessió, després de la bona sortida a córrer del dilluns, avui he doblat fent una sessió de peses amb la Natàlia al migdia i nedant al vespre.
Feia molt temps que no em posava a l'aigua i la veritat les sensacions han estat molt dolentes, no he aconseguit agafar ritme i les cames me les notava pesadíssimes. Al final he fet pocs metres només 1.200, ( 200 escalfament, serie de 500, serie de 400, i 100 metres suaus) era la primera presa de contacte, el que queda de setmana.... + aigua!!

dimarts, 21 d’agost de 2007

Que m'agafa la pluja!!!!

Dilluns 20 d'Agost.

Running. Sessió de 65 de carrera. Vaig fer una ruta que no havia fet mai i va resultar ser molt amena, la repetiré. Vaig sortir de Girona direcció Fornells, al arribar al camp de Futbol de la Salle, em vaig posar per un bosc aproximadament 2 km fins arribar a l'entrada de Fornells. Després vaig seguir la carretera que porta cap a Quart i a l'alçada de l'entrada del camping (passat el golf de fornells) ja feia 32 minuts que corria vaig donar la volta i vaig tornar pel mateix lloc. Els últims 10 minuts a ritme molt suau. Bones sensacions i bona resposta de les cames en els trams més exigents amb continus tobogans.


Diumenge 21 d'Agost

Em vaig despertar aviat, vaig mirar el cel i després de dubtar vaig decidir sortir en bici. Tenia previst fer una tirada llarga L'Escala- Cadaqués, uns 90 km però el cel amenaçador em va fer canviar el recorregut per no allunyarme tant de casa. Vaig fer L'Escala-Bellcaire-Verges-Jafre-Vilopriu-Camallera-Ventallò-Sant Pere Pescador i l'Escala, aproximadament uns 65 km, els últims km amb trons i alguna gota. Sessió intensa mitjana elevada i plat gran en el 90% de la sessió.
Al arribar a casa, vaig anar al mar a relaxar les cames i fer una caminada de 30 minuts amb en Karten per recuperar les cames.

dijous, 16 d’agost de 2007

Sumant Kms

Dimarts 14 Agost

Tocava córrer, tenia el temps bastant just perquè havia de ser a sopar a l'Escala. Sessió de 45 minuts amb canvis de ritme de 15 minuts per començar a "despertar" el motor que tinc una mica adormit. Bones sensacions, el treball dels últims dies es comença a notar.

Martes 14 Agosto.

Tocaba correr, tenía el tiempo bastante justo porque tenía que ir a cenar en l'Escala. Sesión de 45 minutos con cambios de ritmo de 15 minutos por empezar a "despertar" el motor que tengo algo adormecido. Buenas sensaciones, el trabajo de los últimos días se empieza a notar.


Dimecres 15 Agost

Avui és festiu, estic a l'Escala aprofito per sortir altre cop amb la bici nova. Surto tard, en principi havia quedat amb en Jordi que està ultimant la preparació per córrer diumenge el 1/2 Ironman d'Alemanya juntament amb en Jaume.
Al final em truca sortirà més tard. Surto tard a les 11.30 molta calor, faig 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses i tornada a l'Escala. He rodat uns 40 kms a un ritme fort per provar el comportament de la P2. De tornada molt de trànsit. S'ha de sortir més aviat!!!
El cap de setmana repetiré però arribant fins a Cadaqués a veure si faig alguna foto.


Miércoles 15 Agosto.

Hoy es festivo, estoy en l'Escala aprovecho por salir otra vez con la bici nueva. Salgo tarde, en principio había quedado con en Jordi que está ultimando la preparación por correr domingo el 1/2 Ironman de Alemania junto con Jaume.
Al final me dice que saldrá más tarde. Salgo tarde a las 11.30 mucha calor, hago 70 km L'Escala-Ventalló- Sant Pere Pescador- Empuriabrava- Roses y retorno a l'Escala. He rodado unos 40 kms a un ritmo fuerte para probar el comportamiento de la P2. De vuelta mucho tráfico. Se debe salir más pronto!!!
El fin de semana repetiré pero llegando a Cadaqués a ver si hago alguna foto.

dimarts, 14 d’agost de 2007

Seguint amb l'entreno...

Ara feia dies que no passava per aquí a actualitzar el blog.
Bé segueixo amb el pla previst....el divendres dia 10 tocava córrer 55 minuts, al principi vaig tenir sensacions dolentes en part perquè em notava els quàdriceps carregats de les peses del dimecres, al final una bona sessió d'estiraments i preparat pel cap de setmana d'estreno del nou quadre.

Dissabte 11 Agost.....Odissea a la carretera.....

A primera hora com els últims dissabtes em tocava currat....sóc un pringat!!
Vaig plegar a la 1. Com que estava currant a Hostalric la idea era anar a Galaxycles a buscar el quadre nou i el dissabte a la tarda estrenarlo a l'Escala....doncs bé vaig arribar a Galaxy a les 2 i per culpa de la meva impaciència el quadre no estava a punt fins a la tarda.
M'havia d'esperar 5 hores a Barna o tornar a Girona....decideixo tornar a Girona, m'esperaven la Natàlia i el meu gos Karnten per portarlo al centre caní de Pals a conèixer el lloc on el tindrem mentre estem fora de viatge.
En fi després de mitja tarda donant voltes per l'Empordà amb cotxe, a les 19.00 me'n torno a Barna a buscar la Cervelo....
Buff l'espera a valgut la pena. A les 21.00 surto de la botiga amb la Cervelo preparada, en Pablo me la deixat molt xula, i el quadre Kuota Kom desmontat. A les 23.20 arribo a l'Escala cansat, he conduit uns 600 km...no he pogut entrenar...bé més forces per demà sortir en bici.

Diumenge 12 d'Agost....l'estrena......

Surto a estrenar el nou quadre, al principi patia una mica perquè em pensava que la posició seria potser un xic incòmode però m'enporto una sorpresa, ja que si bé no vaig pujar cap port i em vaig dedicar a rodar acoplat uns 64 km fent L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala per començar a prendre-li la mida a la nova postura.Acabo molt content amb el resultat. Lamentablement vaig rodar per sensacions sense conèixer velocitat mitjana ja que una part del meu cateye es va quedar per error en el quadre Kuota a Girona.
Ganes ja de ser dimecres 15 que li tornaré a fotre canya!!


Ahora hacía días que no pasaba por aquí a actualizar el blog.
Bien sigo con el plan previsto....el viernes día 10 tocaba correr 55 minutos, al principio tuve sensaciones malas en parte porque me notaba los cuadriceps cargados de las pesas del miércoles, al final una buena sesión de estiramientos y preparado por el fin de semana de estreno del nuevo cuadro.

Sábado 11 Agosto.....Odisea a la carretera.....
A primera hora como los últimos sábados me tocaba currar....soy un pringado!!
plegué a la 1. Como que estaba currando en Hostalric la idea era ir a Galaxycles a buscar el cuadro nuevo y el sábado por la tarde estrenarlo en l'Escala....pues bien llegué a Galaxy a las 2 y por culpa de mi impaciencia el cuadro no estaba a punto hasta la tarde.
Me tenia que esperar 5 horas en Barna o volver a Girona....decido volver en Girona, me esperaban Natàlia y mi perro Karnten para llevarlo al centre caní de Pals a conocer el lugar dónde lo tendremos mientras estamos fuera de viaje.
En fin tras media tarde dando vueltas por l'Empordà en coche, a las 19.00 me vuelvo a Barna a buscar la Cervelo....
Buff la espera a valido la pena. A las 21.00 salgo de la tienda con la Cervelo preparada, Pablo me la dejado muy chula, y el cuadro Kuota Kom desmontatdo. A las 23.20 llego en l'Escala cansado, he conducido unos 600 km...no he podido entrenar...bien más fuerzas para mañana salir en bici.

Domingo 12 de Agost....el estreno......
Salgo a estrenar el nuevo cuadro, al principio sufría algo porque me pensaba que la posición sería quizás un poco incómoda pero me llevo una sorpresa, puesto que si bien no subí ningún puerto y me dediqué a rodar acoplado unos 64 km haciendo L'Escala-Verges-LaBisbal-Palafrugell-Torroella-L'Escala para empezar a tomarle la medida a la nueva postura.Acabo muy contento con el resultado. Lamentablemente rodé por sensaciones sin conocer velocidad mediana puesto que una parte de mi cateye se quedó por error en el cuadro Kuota en Girona.
Ganas ya de ser miércoles 15 que le volveré a dar caña!!

dijous, 9 d’agost de 2007

Entrenament

Dimecres dia 9, temps de començar a pensar en els propers objectius.
Després d'una temporada de hivern i primavera molt irregular en quant a preparació, avui he començat amb un pla per preparar els dos propers objectius abans d'acabar l'any:
La marató de Berlin el 30/09/07 i la marató de Florència el 25/11/07.

Avui he completat doble sessió, en la primera 40 minuts de carrera per terrenys planers, uns 8 km.
Més tard a la segona sessió he fet una sessió de musculació per començar a posar el cos a to.



Miércoles día 9, tiempo de empezar a pensar en los próximos objetivos.
Tras una temporada de invierno y primavera muy irregular en en cuanto a preparación, hoy he empezado con un plan por preparar los dos próximos objetivos antes de acabar el año:
El maratón de *Berlin el 30/09/07 y el maratón de Florencia el 25/11/07.

Hoy he completado doble sesión, en la primera 40 minutos de carrera por terrenos llanos, unos 8 km.
Más tarde a la segunda sesión he hecho una sesión de musculación para empezar a poner el cuerpo a tono.